A new era has begun

June 16th, 2015

Jag är mitt i någon som jag skulle kalla sökande efter balans. Jag lever inte längre i sjukdomen, men heller inte fullständigt i det friska. Ibland slår kroppsfixeringen och matkontrollen till, ibland ser jag endast till de kortsiktiga resultaten och ibland tror jag att jag aldrig kommer kunna släppa ätstörningen helt. Men så småningom inser jag att det handlar inte egentligen om hur min kropp ser ut, eller hur mycket jag äter på en dag, utan det handlar ju faktiskt om att jag ska känna en stabilitet genom hela livet – att jag ska må bra.

Jag accepterar även att jag inte vet exakt hur jag ska äta, träna och leva för att må som bäst. Så nu tillåter jag mig att faktiskt prova mig fram. Det är det vi alla måste göra. Det finns inget exakt rätt svar som gäller alla, utan lösningen är individuell. Genom att tillåta mig själv att prova olika förhållningssätt tillåter jag även mig själv att “misslyckas”.

Mitt mål i sommar är att:

  1. Äta mindre livsmedel med sötningsmedel och mer “naturlig” mat.
    Till exempel:
    Mer frukt och bananer istället för bars.
    Hellre vanligt kaffe eller kanske en fruktsmoothie istället för energidryck
    Vanlig kvarg med socker istället för de “sockerfria” med aspartam
  2. Träna kvalitet framför kvantitet.
    Till exempel:
    En till två högintensiva träningspass/vecka istället för flera “hipp-som-happ” gymbesök
    Vila kroppen ordentligt tills det verkligen känns att den är redo för att köra hårt
  3. Prioritera socialt umgänge.
    Till exempel:
    Magpasset på gymmet får skjutas på när pojkvännen bjuder ut mig på middag
    Helgens träning får bli att dansa på borden på kompisens sommarfest

Sammanfattningsvis kan man säga att den här sommaren handlar mer om återhämtning och att ha kul! Än att vara ätstörd och köra slut på sig själv. Sommaren ska vara en tid där man återupptar kontakter som man tappat under året, det ska handla om att släppa på spärrarna och tillåta sig själv att gå utanför ramarna. Det ska även kännas som en period i livet som du kan blicka tillbaka på under de mörka vinterdagarna och tänka att “då levde jag“.

Den här sommaren kommer vara ett ytterligare kapitel i sökandet efter balansen för mig, men utan höga krav och begränsningar.

1000507_10151628016984965_2071498375_n

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Att äta tillräckligt trots träningsförbud

August 27th, 2013

Jag tränar inte lika mycket och då måste jag äta mindre.

Helt logiskt så förbränner kroppen mer energi när man tränar, det är ingen myt som ska krossas. Däremot förekommer det ofta att ätstörningen utnyttjar detta argument för att äta för lite istället. Det är ett farligt argument som kan vara väldigt övertygande och genomslående, eftersom det ligger en viss sanning i det. Bli inte förvirrad över detta nu, det ska redas ut nedan.

Vid regelbunden fysisk aktivitet ökar förbränningen och man blir både piggare och gladare, har forskningar visat på. Ca 30 min daglig motion är det rekommenderade, vilket säkerligen många av er redan har hört. Till skillnad från stillasittande kan man behöva ett litet extra pålägg till någon måltid. Fler och fler börjar ta denna motionering på större och större allvar. Det är inte allt för sällan som man stöter på personer som dagligen tillbringar timmar på gymmet, eller springer flera mil per vecka. Denna form av motion behöver absolut inte vara dålig, så länge man mår bra av träningen och inte ser det som ett tvång eller kompensation för att få äta mer. För äta mer är just det man behöver om man tränar så mycket. Som tidigare konstaterat så ökar energibehovet vid fysisk motion så då finns det naturligtvis en betydande skillnad mellan elitidrottares kostvanor och en stillasittande.

Jag som inte tränar kan alltså inte äta lika mycket som dig, som tränar.

Matschemat som jag har fått under min behandling är för en person som inte tränar. Det vill säga att det är inte en mindre mängd mat än så som krävs, utan det är standardutgångspunkten. Rör man på sig så får man anpassa matschemat så att det passar en själv. Det lämpligaste kan vara att äta extra mellanmål i samband med träning. Men håller man sig till en lagom motion i form av promenader eller något friskis&svettis-pass per vecka så är det inte stora förändringar som krävs. Lyssna på kroppen så blir det bäst! När man tränar blir man oftast hungrigare – för kroppen behöver mer näring att återhämta och bygga upp sig med. Men även när man inte tränar förbrukar kroppen energi och behöver näring för att kunna leva.

IMG_8834

Det är inte alls ovanligt att en ätstörning triggas igång när man råkar ut för en skada och av någon anledning inte kan träna på samma sätt. Rädslan om att fortsätta äta som man gör och att lägga på sig massvis med vikt kan leda till ökat kontrollbehov, begränsningar, ångest och kompensationshandlingar. Då kan det vara hjälpsamt att ha ett sådant matschema att utgå ifrån. Äter man den mängden mat så kommer man inte till att bli tjock, oavsett om man tränar eller inte.

När jag bröt foten våren 2010 bidrog det med största sannolikhet till att anorexin triggades igång. Portionerna minskades, jag gymmade mer och oron över att bli tjock växte i hög fart. I somras när jag stukade foten fick jag återigen uppleva hur dessa tankar kom infallande i huvudet. Men nu är jag stark och mycket väl medveten om konsekvenserna och dess innebörd. Jag har skadat revbenen och har träningsförbud tills det känns helt bra. Det kommer att bli en utmaning – dags att sättas på test igen! Jag känner mig tillräckligt stark för att klara det. Någon vecka utan intensiv träning kan faktiskt vara nyttigt!

När man tränar mycket handlar det oftast om ett extra mellanmål som behövs. Tränar man inte så behöver man ändå äta i likhet med matlistan ovan!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Uppskatta mat för det är gott och livsnödvändigt

April 19th, 2013

Inte äta det där. Inte tycka om det där. Inte vilja ha det där. Det där är äckligt. Det där är onyttigt. Det där ska inte ätas. Maten sållas, magen kräsnas och kroppen stjälper. Inget är gott, inget är nyttigt och inget vill man ha.

Egentligen tyckte jag om mat. Det var nog den rädslan som gjorde att man begränsade sig. Egentligen ville jag äta. Men rädslan över att inte kunna sluta var för stor. Egentligen ville jag bli frisk. Men rädslan att inte få vara sjuk längre var för stor.

Sedan tog man kliven. Myrstegen. Hoppet. Hoppet kom och äta kunde man. Äta ville man, men äcklig kände man sig. “Man kände sig äcklig”. Är “äcklig” ens en känsla? Nej, det man kände var rädsla. Rädslan över att uppleva och njuta av god mat igen. Rädslan av att inte kunna sluta.

Idag har jag inte “begränsningar”. 
Idag vet jag att kroppen säger ifrån om den inte vill ha mer.
Idag vill jag äta.
Idag njuter jag verkligen av god mat!
Idag vet jag att vi faktiskt inte kan sluta äta
(då slutar vi leva)

Lunch med mormor. Lite annat än matlådor med pasta!

Lunch med mormor. Lite annat än matlådor med pasta!

Laxwallenbergare med smörskingrat potatismos! Tallriken blev bra ren efteråt. ;)

Laxwallenbergare med smörskingrat potatismos! Tallriken blev bra ren efteråt. ;)

Tags: , , , , , , , , ,

Det är inte förbjudet med snickers

August 1st, 2012

Ikväll blev jag riktigt less på anorexins begränsningar. 

Jag var sugen på chokladgodis. Jag hade redan ätit det som var kvar av efterrätten som kvällsfika, men jag var sugen på godis.

Varför skulle inte jag äta några godisbitar om jag är sugen på det? Varför ska man ha någonting som kallas ätstörning som hindrar en? Förtjänar man inte att äta choklad om man vill ha det? Varför ska man behöva förtjäna mat? Varför ska inte jag, som är underviktig äta det jag vill?

Jag kunde inte komma på något vettigt svar på dessa frågor. Jag kände mig helt enkelt bara trött på att vara begränsad. Det finns ingen anledning att tvinga sig själv att motstå. Jag orkade inte motstå, speciellt när det inte finns någon vits med det. Det skulle inte tjäna till något gott att hålla sig från suget.

Varje gång jag ätit utan hungerkänslor så har jag tänkt “varför åt jag inte när jag faktiskt var sugen?”. Äta måste man göra för att överleva. Äta mängder måste man göra för att gå upp i vikt. Som sagt; det finns ingen anledning att inte äta när man är hungrig eller sugen. Det leder bara till att man måste äta mer när man inte är det, vilket kan vara betydligt jobbigare och mindre njutbart.

Jag måste bara säga det igen: Ikväll var jag riktigt trött på att vara begränsad. Jag totalt orkade inte med anorexin. Jag åt mina godisar och guuuuud så gott!

Tags: , , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp