Det värsta med ångesten

July 13th, 2014

Ofelia har precis ätit. Hon har ätit någonting som i hennes (eller ätstörningens) mening var alldeles för mycket. Det som händer är att hennes tankar sätts i rullning. Hon börjar analysera och reflektera över alla kalorier som hon stoppat i munnen. Det här är ätstörningens gärning; det är den som straffar henne med ångest. Men det är ju svårt för Ofelia att förstå det i stunden. Även om hon vet att det är sjuka tankar som dyker upp i hennes huvud är de väldigt påtagliga och alldeles för dominanta för att hon inte ska kunna lyssna till dem.

Ofelia vet att det är sjukdomen som försöker tvinga henne till kompensation, men sjukdomen lyckas även få Ofelia till att vilja kompensera. Ofelia vill inte sitta här med den där fruktansvärda ångesten som bara verkar skjuta upp i höjderna mer och mer.. hon måste göra någonting åt det! Och så tillfredsställer hon ätstörningens behov av kompensation..

Om Ofelia bara i den stunden av hetta kunde prova att stå ut med ångesten ett tag skulle hon märka att den nått sin topp och kommer ganska snart minska. När tankarna väl slår till är det extremt svårt att inte låta sig påverkas av dem. Väntar vi bara några timmar med att ta beslut om det var farligt eller inte att äta så mycket kommer vi att kunna se det ur ett mycket mer realistiskt perspektiv. Efter några timmar är inte ätstörningstankarna lika dominanta. Visst kan vi fortfarande känna ett behov av att kompensera, det kan finnas flera dagar efteråt, men ju längre man väntar desto mindre blir det. Det du åt förra helgen spelar knappast någon roll nu – inte sant? Hade de spelat någon roll om du kräkts upp efterrätten eller dragit dig ut för att promenera bort kalorierna i en timme? Det är beteenden som enbart stärker ätstörningen, men påverkar dig knappast i längden om du inte kompenserat.

Det värsta med ångesten är att den kan vara så stark och göra ätstörningstankarna så påtagliga i stunden att man inte kommer ifrån den. Man låter den dominera och man ger till sist med sig för den.. man gör allt för att bli av med den i stunden.. När det enda man egentligen behöver göra för att bli av med den för gott är att stå ut med den ett tag.

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Det hälsosamma

October 5th, 2013

Befolkningens syn på “vad som är hälsosamt” av idag är mycket influerat av medias utspel. Idealbilden av en hälsosam kropp är en muskulös kropp med lite fett. Jag tror att nästan alla är överens om att man är hälsosam om man:

  1. Äter lite sötsaker
  2. Äter mycket frukt och grönt
  3. Tränar mycket

Det är inte fel att undvika äta allt för mycket sött och välja frukt och bär istället. För en del personer kan det till och med vara nödvändigt! Det är heller inte fel att vara väldigt aktiv, så länge man ger kroppen den näring som den behöver. Det är klart att en del elitidrottare kan ha lägre fettprocent än rekommenderat, utan att det blir ohälsosamt.

Har man aldrig själv lidit av ätstörningsproblematik tror jag att denna syn av vad som är hälsosam är ofrånkomlig, i många fall. Men när man jobbar för att bli fri från ätstörningsmonster lär man sig att det går att faktiskt träna för mycket och äta för nyttigt. Det känns inte längre sunt att fokusera så mycket på det som anses vara hälsosamt av omgivningen, för det blir snarare en triggande faktor som kan leda till en mer ohälsosam livsstil.

Även om man under en tid måste kämpa för att träna mindre och äta “onyttigare” för att bli frisk, så består inte ett hälsosamt liv av att inte träna alls och bara äta godis. Ett hälsosamt liv är en balansgång där man måste se till sina individuella behov och förutsättningar. Vad behöver min kropp för att må bra? Istället för att lyssna på vad alla i omgivningen anser vara sunt.

Dagens lunch efter ett gympass. En fantastiskt god portion pasta och currykyckling!

Dagens lunch efter ett gympass. En fantastiskt god portion pasta och currykyckling!

Min kropp ligger på gränsen till undervikt och har ganska låg fettprocent. När jag berättade detta för min pojkvän igår sade han “Jag tycker att du ser hälsosam ut”, och han har rätt. Jag ÄR faktiskt hälsosam och det är jag stolt över. För att jag ska vara hälsosam handlar det inte om att leva upp till omgivningens ideal, utan det handlar om att jag gör det som jag mår bra av. Jag är elitidrottare och tränar mycket, det mår jag bra av så länge jag också fyller på med den näring som min kropp behöver. Till skillnad från i anorexin begränsar jag inte mitt matintag, utan jag äter ALLT! Det är en myt att man inte kan äta vissa livsmedel och ändå få en superkropp. Jag skiter faktiskt i att bry mig om för mycket i kosten, jag äter det jag vill! Vill jag äta en kanelbulle, två mumsiga nougatkex och halva pojkvännens Maraboukaka en fredagskväll framför Idol – så gör jag det. Det gör mig inte mindre hälsosam, utan det bidrar snarare till ett sundare matförhållande. Det viktigaste när man tränar mycket är att också äta mycket. Klarar man inte det så är man inte riktigt redo för intensiv motion. Det är som sagt en balansgång, och jag känner att jag har hittat min balans – jag är hälsosam!

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ditt eget välmående kommer först, för att sedan smitta av dig till andra!

September 12th, 2013

“Stand up for what you believe in”

Ett väldigt klyschigt citat. Det är dock ofta just de klyschiga orden som man behöver höra. Det finns en anledning att det blivit just klyschigt.

Om vi sätter ihop inläggen om omgivningen och den egna viljan att kämpa så kan man dra en slutsats om att man måste stå för det man vill och tror på. Man måste våga säga till när någonting inte är sunt för en, och man måste göra sig själv tjänsten att undvika de triggande faktorerna som inte går att förändra. Uppmärksamma, och hitta ett sätt att förhålla sig till de tingen runt om kring en som kan leda till ohälsa – både fysisk och psykisk.

Det är inte bara personer och händelser runt om kring en som man måste vara uppmärksam och stå på sig emot. Vi själva tenderar att agera på ett självförstörande sätt i många situationer. Det är inte alltid lätt att prioritera sin egen hälsa, vilket jag tror att man värderar mindre ju yngre man är. Med ålder kommer erfarenhet och det kan lära en vikten av en god hälsa. Ingenting i livet blir lika bra som om man mår bra i grunden. Därav gäller det att för sig själv göra de valen som gynnar sin egen hälsa. Lyssna inte på rösten som vill förstöra er och offra inte er eget välmående för att uppfylla andras behov. Lyssna på den egna kroppen och fullända de egna behoven först.

Stå på dig för både dig själv och andra. Det är mycket lättare att göra andra glad, när man själv är det!

IMG_1005red

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Uppfyll behoven för att må bra

August 31st, 2013

Grundläggande förutsättningar för en god hälsa är:

  • Mat
  • Sömn
  • Motion
  • Umgänge

Dessa faktorer är även beroende av varandra, vilket jag beskrivit noggrannare i Energibrist -> må dåligtAv någon anledning missköter vi ofta dessa förutsättningar i förhoppning om att på något sätt må bättre. Till en början uppstår oftast en “kick” när vi genomför en förändring i kost/sömn/träning eller till och med umgänge. Kicken är en kortlivad stimulation, en utsöndring av glädjehormon i kroppen. Det är inte ren lycka som uppstår, utan för att må bra krävs en god nivå av dessa glädjehormon. En långvarig förändring i kosten (som inte uppfyller kroppens behov) leder snarare till att man mår sämre än innan. Man sover sämre och orkar inte vara lika aktiv, varken fysiskt eller socialt. Förändringar som bidrar till att vi inte uppfyller dessa behov längre kommer garanterat leda till en sämre hälsa. Av någon anledning är det ändå otroligt många som söker lycka genom att dra in eller öka på dessa faktorer.

När man tillfrisknar från Anorexia nervosa är det vanligt att man får träningsförbud. Det handlar inte om att man ska lära sig att träning är ohälsosamt, utan det handlar om att man måste hitta en balans. Det ska vara en balans mellan mat, träning, sömn och socialt för att man ska må bra och leva sunt. Jag tror att motion är en väldigt viktig faktor för att man ska må bra. Jag mår som bäst när jag tränar. För att må bra måste jag också äta och sova ordentligt. Missköts dessa delar finns det ingen chans att jag kan njuta av socialt umgänge. Då mår man dåligt!

Mår du dåligt? Fundera då på hur du sköter dina behov. Dålig sömn? Varför? Utan sömnen förändras lätt matvanorna och man har mindre ork till både motion och umgänge. Längesedan du träffade vänner? Utan umgänge blir man instängd och mat, träning, sömn verkar allt mycket mer meningslöst.

Istället för att söka glädje genom att förändra våra rutiner, se till att dessa behov uppfylls.
Utan att tillfredsställa kroppen med dessa faktorer – hur ska vi bli tillfredsställd i vårt liv?

bukettquote

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Skönheten inom oss själva

August 19th, 2013

”Var skall ni söka skönheten, och hur kan ni finna henne, om hon inte själv är er väg och er vägvisare? Och hur kan ni tala om henne, om hon ej själv värver ert tal?”
– Profeten, Kahlil Gibran

Alla talar om skönhet som om det vore något att ständigt sträva efter. Ett ideal är inte tillräckligt, för när tillräckligt många kommit tillräckligt nära förändras det och det är dags att sträva åt motsatt håll. Så som många talar om skönhet idag är det ett behov som aldrig kommer tillfredsställas. I beskrivs skönheten som en hänryckning.

”Det är inte den bild ni önskade se eller den sångfågel ni ville höra, utan den bild ni ser med slutna ögon, och den sång ni hör med öronen stängda”.

Går det att beskriva på något vackrare sätt? Sedan barnsben har vi blivit tillsagda att skönheten finns inom oss, men det är väldigt sällan som vi egentligen mottagit de signalerna. På ett eller annat sätt pågår det ständigt tävlingar kring vem som ser bäst ut på utsidan. Även om dagisfröknar och föräldrar säger åt oss att skönhet finns på insidan, så växer vi upp i en omgivning som hävdar annat.

Det är inte fel att vilja se bra ut, men de flesta bär redan skönhet och låter istället missnöjet driva utseendefixeringen till det extrema. Allt i ens värld skapas av ens egen uppfattning kring det. Tänker vi gott om oss själva så kan vi tillfredsställa behoven att vara tillräckligt bra, istället för att ständigt sträva mot ouppnåeliga ideal som ständigt förändras och aldrig tillfredsställer behoven.

”Skönheten är evigheten, betraktande sig i en spegel. Men ni är evigheten, och ni är spegeln.”

Tags: , , , , , , , , ,

Sjuka sjukdomen

August 23rd, 2012

Förutom att man ignorerat kroppens behov genom att svälta och motionera över drivet så har man misshandlat sig själv på så sjuka sätt. 

Idag kom jag på tankar över hur sjuka saker man har gjort, saker som man inte ens fattade var sjukt då. Så onödiga saker som man pinat sig igenom, utan att ens få något bra för det. Vad trodde man att man skulle vinna? Lycka? Glädje? Det har varit en plåga som bara lett till motsatsen. Man tvingade sig själv ner i helvete.

Jag tänker tillbaka på de gånger som man varit såå trött men ändå inte kunnat tillåtit sig själv att vila. Man skulle stå och gå så mycket som möjligt, även om kroppen protesterade, benen orkade knappt bära så var det inte värt att vila. I vila förbrände man inte lika mycket kalorier, tänkte man. Om man ätit under dagen så kunde man verkligen inte sitta still.. då “fick man ju energi i kroppen”, då hade man ingen rättighet till att vara trött.

Idag efter lunchen tog jag mig en tupplur, för att jag helt enkelt var trött. Det spelar verkligen ingen roll om jag nyss ätit eller ej, för i det långa hela så förbrukar kroppen den där energin ändå. Dessutom går det åt en hel del till att bara ligga still också.

Det skrämmer mig när jag inser hur sjuk man egentligen varit. Vilka sjuka grejer man sagt, gjort och tänkt utan att förstå det själv. Varför har man tvingat sig själv att motstå kroppens egna behov så pass brutalt?!

Tags: , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp