Ana hade fel – jag blev inte tjock

September 28th, 2015

Ikväll ska jag berätta en ganska så fantastisk sak för er.

Jag har haft Anorexia Nervosa från och med dess att jag var 17 år tills 21-års ålder. En utav de största kontrollbehoven har varit att inte äta för mycket kalorier, för att en utav de största rädslorna var att gå upp i vikt. Så länge har det funnits en övertygelse inombords att om jag skulle äta utan kontroll skulle jag lägga på mig massvis med vikt.

För cirka tre månader sedan beslutade jag att avsluta min behandling och släppa stora delar av kontrollen. Under den senaste tiden har jag ätit mycket. Vad som är mycket är relativt, men låt mig säga att det är den mängden mat jag för några år sedan aldrig ens skulle kunna tänka mig vore “normalt”. Jag äter frukost, jag äter mina mellanmål, jag äter lunch, middag och ibland även en till middag efter det. Ja, jag tränar, och Gud ska veta att jag äter som det också, även de dagar jag inte tränar. För jag lyssnar på min kropp, är den hungrig, ja då äter jag. Punkt.

Det fantastiska med det hela är att jag har, totalt under dessa tre månader kanske gått upp ca 0,5 kg i vikt. Totalt. Under tre månader. Av att äta som jag vill. Jag har i princip stått stilla i vikt! Av att äta när jag är hungrig, tills jag är mätt (riktigt mätt), av det jag är sugen på. Något som jag för några år sedan inte alls kunde tro var möjligt. Så, vad är hemligheten? Hur kan det ens vara möjligt?

Jo, för när kroppen når sin biologiskt förprogrammerade vikt strävar den efter att bibehålla den. Om jag en kväll äter mer än vad jag exakt förbränt den dagen så kommer kroppen hitta sätt att hantera det tillfälligt ökade energiintaget. Desamma gäller om jag en dag äter för lite så kommer jag inte att på en gång tappa i vikt. Kroppen kommer anpassa sin hunger och mättnad utefter huruvida energibehovet tillfredsställs tidigare. Med andra ord, allt jämnar ut sig i det långa loppet.

Rädslan för att inte kunna äta mig ordentligt mätt utan att tro att jag skulle bli tjock.

=

MOTBEVISAD

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Att äta tillräckligt trots träningsförbud

August 27th, 2013

Jag tränar inte lika mycket och då måste jag äta mindre.

Helt logiskt så förbränner kroppen mer energi när man tränar, det är ingen myt som ska krossas. Däremot förekommer det ofta att ätstörningen utnyttjar detta argument för att äta för lite istället. Det är ett farligt argument som kan vara väldigt övertygande och genomslående, eftersom det ligger en viss sanning i det. Bli inte förvirrad över detta nu, det ska redas ut nedan.

Vid regelbunden fysisk aktivitet ökar förbränningen och man blir både piggare och gladare, har forskningar visat på. Ca 30 min daglig motion är det rekommenderade, vilket säkerligen många av er redan har hört. Till skillnad från stillasittande kan man behöva ett litet extra pålägg till någon måltid. Fler och fler börjar ta denna motionering på större och större allvar. Det är inte allt för sällan som man stöter på personer som dagligen tillbringar timmar på gymmet, eller springer flera mil per vecka. Denna form av motion behöver absolut inte vara dålig, så länge man mår bra av träningen och inte ser det som ett tvång eller kompensation för att få äta mer. För äta mer är just det man behöver om man tränar så mycket. Som tidigare konstaterat så ökar energibehovet vid fysisk motion så då finns det naturligtvis en betydande skillnad mellan elitidrottares kostvanor och en stillasittande.

Jag som inte tränar kan alltså inte äta lika mycket som dig, som tränar.

Matschemat som jag har fått under min behandling är för en person som inte tränar. Det vill säga att det är inte en mindre mängd mat än så som krävs, utan det är standardutgångspunkten. Rör man på sig så får man anpassa matschemat så att det passar en själv. Det lämpligaste kan vara att äta extra mellanmål i samband med träning. Men håller man sig till en lagom motion i form av promenader eller något friskis&svettis-pass per vecka så är det inte stora förändringar som krävs. Lyssna på kroppen så blir det bäst! När man tränar blir man oftast hungrigare – för kroppen behöver mer näring att återhämta och bygga upp sig med. Men även när man inte tränar förbrukar kroppen energi och behöver näring för att kunna leva.

IMG_8834

Det är inte alls ovanligt att en ätstörning triggas igång när man råkar ut för en skada och av någon anledning inte kan träna på samma sätt. Rädslan om att fortsätta äta som man gör och att lägga på sig massvis med vikt kan leda till ökat kontrollbehov, begränsningar, ångest och kompensationshandlingar. Då kan det vara hjälpsamt att ha ett sådant matschema att utgå ifrån. Äter man den mängden mat så kommer man inte till att bli tjock, oavsett om man tränar eller inte.

När jag bröt foten våren 2010 bidrog det med största sannolikhet till att anorexin triggades igång. Portionerna minskades, jag gymmade mer och oron över att bli tjock växte i hög fart. I somras när jag stukade foten fick jag återigen uppleva hur dessa tankar kom infallande i huvudet. Men nu är jag stark och mycket väl medveten om konsekvenserna och dess innebörd. Jag har skadat revbenen och har träningsförbud tills det känns helt bra. Det kommer att bli en utmaning – dags att sättas på test igen! Jag känner mig tillräckligt stark för att klara det. Någon vecka utan intensiv träning kan faktiskt vara nyttigt!

När man tränar mycket handlar det oftast om ett extra mellanmål som behövs. Tränar man inte så behöver man ändå äta i likhet med matlistan ovan!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

När man var som sjukast 1.3

March 8th, 2013

Detta är en uppföljning från Hur var det när man var som sjukast?.
Tidigare har jag publicerat inlägg om Hur mycket jag åt  och Hur mycket jag motionerade.

Hur mycket räknade du?

Kalorier styrde min vardag. Jag visste att de inte stämde egentligen, och olika listor sa olika saker. Trots att jag räknade i stort sett samma varje dag så behövde jag googla fram kalori-innehållet. Det var i stort sett det enda jag gjorde vid datorn. Googlade näringsinnehåll i olika livsmedel och försökte beräkna dagliga energiförbränningen.

Efter frukosten var det viktigt att jag hann lägga in maten i matdagboken – annars glömde jag bort och då skulle det bli en grövre uppskattning. Därefter fick jag uppskatta ungefär vilken mängd energi jag fick klara mig på resten utav dagen, för att hålla min under min “gräns”.

Internet vad min viktigaste tillgång. Jag sökte bekräftelsen efter varje måltid, på att jag ätit för lite och gärna mindre än tidigare. Det var en lycka att klara av, att orka med och stå ut  med hungern. Samtidigt som det fanns en stark rädsla över vad jag gjorde med mitt liv… 

Listor och tabeller var bland det mest intressanta som fanns.

matvana v47 zoom

 

Ikväll ska ni få höra bland annat hur min syn är på kaloriräknande nu.

Tags: , , , ,

"Mer än man tror"

May 1st, 2012

När man först ska påbörja sin viktuppgång ifrån anorexi är man alltid osäker på vilken mängd mat, vilket energiintag som är lämpligt. Man tror att man kommer att gå upp av att äta normalt. Delvis för att det låter som förbaskat mycket jämfört med det minimala man ätit tidigare, men också för att man inte förbrukar lika mycket.

Det krävs mer än man tror får man höra från alla håll. På något sätt tror man inte på det ändå.. Jag ville verkligen tro på det. Jag ville kunna äta MYCKET, även om jag inte kunde tillåta mig det.

Nu har jag själv kommit tillräckligt långt för att dra några slutsatser:

  1. Man går upp ca 1kg i början av att äta mer än under “bantningen”. Det är mest vätska som tarmen suger åt sig. Vilket kommer underlätta matsmältningen i framtiden. Det är lätt att uppleva en svullen mage, men det är INGET fett som sätter sig där.
  2. Du går inte upp i vikt av att äta det din kropp behöver. I mitt fall 1650 kcal/dagen. Det är väldigt lätt att verka äta normalt mycket på den energinivån.
  3. Det du äter utöver ditt energibehov kan du gå upp utav. Men det gäller inte från dag till dag, utan kan ses över veckor. Man kan aldrig veta hur mycket kroppen har gjort av med, exakt under en dag.
  4. För att gå upp ½kg/veckan måste man äta 500kcal mer än vad kroppen normaltsett gör av med – VARJE DAG!
  5. Det är svårt att komma upp i den energimängden! Det är MYCKET mat som måste utökas med. Det blir då lättare att se till att äta alla 6 måltider, och att mellanmålen är mer än bara en frukt.

Tips från mig till er: Börja redan från början av dagen med att äta ordentligt om du vill uppnå energimängden! Börja dagen med en rejälan frukost! Då mår du bättre under dagen, det blir lättare att hålla ätstörningen borta och du slipper sitta där på kvällen och ha underätit likförfan.

Tags: , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp