Friskt att äta sig mätt

August 13th, 2013

Det finns ett flertal beteenden som behövs förändras för att finna en sund livsstil efter ett insjuknande i ätstörningar.

Jag vill emellanåt uppmärksamma att jag inte är 100% frisk. Det som får mig att känna mig mest frisk är att äta när jag är hungrig. Det finns ingen vinst i att stå emot hungern. Det är ett sjukt beteende och någonting som jag direkt kopplar till anorexin.

Den här veckan har jag ätit mer än vanligt, vilket på ett sätt lockar fram ångest. Ångesten får mig att fundera kring om jag verkligen behöver så mycket. Hur mycket mer kan jag egentligen förbränna? Kommer jag till att gå upp i vikt? Det är ätstörningstankar som lurar kvar i bakhuvudet. Det händer att man funderar över kalorierna och ställer sig förundrad över hur kroppen kan behöva så mycket mer energi helt plötsligt. Det är sjuka beteenden som finns kvar. Men det friska beteendet är dominant, för jag äter inte mindre – även om tankarna tycker att jag bör göra det.

Det är fruktansvärt att gå runt hungrig. Man mår allmänt sämre och för en som en gång varit sjuk, blir det en trigg-faktor. Jag hatar att inte äta mig helt mätt, för då vet jag att anorexin lockas fram. Oavsett om kalorierna verkar vara alldeles för många så måste jag äta när jag är hungrig. Även idag, när jag inte tränat, har min kropp krävt extra mycket mat. Behöver jag verkligen all denna mat? Och ja, det gör jag, även de dagar jag inte tränar, för annars skulle jag inte bli så hungrig.

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Liten på jorden, men stor i maten

August 9th, 2013

Just nu befinner jag mig på cheercamp. Det är tre dagar fyllda med träning. Frukost, lunch och middag bjuds det på, men det är knappast någonting som jag klarar mig på, även om jag försöker ta rejäla portioner.

Det är klart att man blir hungrig när man håller sig aktiv så pass många timmar i sträck. Även om träningen inte är intensiv så går det åt väldigt mycket energi. Den energin behövs fyllas på. Jag vet inte varifrån andra får deras energi – men jag blir hungrig! Jag, den här lilla bruden käkar både större och fler måltider än de flesta andra. Hur kan de klara sig på så lite mat? De flesta brukar kontra med att andra äter godis istället… men.. det gör ju jag också!

Frukost 08:00
– Vaniljyoghurt med CornFlakes
– Skinkmacka
– Kaffe

Lunch 12:15
– Stor tallrik pasta med kyckling
– Mycket dressing!
– Knäckebröd med smör

Mellanmål1 14:30
– Yoghurtshot
– Leverpastejsmacka

Mellanmål2 16:20
– 
Äpple

Middag 19:20
– TACOS x2

Kvällsmål 21:00
– Äpple
– Mars chokladbar

Jag chockar mig själv lite med att äta så stora portioner och ÄNDÅ vara hungrig/sugen. Men jag chockar mig också över att jag inte finner det ångestfullt utan snarare häftigt! 😉

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Stolt över att äta mer

July 24th, 2013

Ett tag skämdes man över att äta ordentligt. Det var som att andra skulle tro att man plötsligt blivit frisk om man åt tillräckligt. Jag var ju anorektisk, då kunde jag inte äta mer än andra. Ändå var det en själv som vägde på tok för lite, det var en själv som behövde den där extra näringen. Men det fanns en viktuppgång som skrämdes, det fanns en sjukdom man inte vågade lämna bakom sig..

..nu blir jag stolt när jag äter mer än andra. Nu vill jag inte förknippas med anorexin. Idag är jag fortfarande liten, men vill då allt visa att jag kan äta ordentligt! Stoltheten växer och ätstörningen suddas bort. Jag kan äta. Jag vill äta. Jag äter!

Mormor lämnade halva hennes sallad - så JAG åt upp den!

Mormor lämnade halva hennes sallad – så JAG åt upp den!

Efter jag hade avnjutit HELA min måltid.

Efter jag hade avnjutit HELA min måltid.

Därpå en massa shopping!

Därpå en massa shopping!

Tags: , , , , , , , , , , ,

Rädslan när kroppen vill ha mer

July 8th, 2013

Det händer. Maten är så god. Hungern vill inte ge sig. Eller åtminstone uppstår inte mättnaden så tydligt. Man vill äta mer. Magen suger. Munnen suger. God mat.

Men mer mat?! Hur mycket mer kan man äta? Ska man hålla eller unna sig?

Men varför är man så hungrig? Varför är man så sugen? Är det fel på en? Har man tappat kontrollen? Kan man inte hålla sig till en normal portion?

Men hur har man ätit tidigare? Var förra måltiden tillräcklig? Var gårdagens måltider tillräckliga? Har man underskattat sin förbränning? Varför är man extra hungrig?

Vad händer om man äter mer denna måltid? Hur påverkar den där extra matbiten ens kropp och psyke? 

Hungern och suget infinner sig. Det är tilltalande att äta mer. Man äter mer. Mättnaden känns. Nu har man ätit det man ville ha. Nu är kroppen nöjd.

Hade tre tacos + chokladboll till lunch igår.

Hade tre tacos + chokladboll till lunch igår.

Större frukost också.

Större frukost också.

Det händer att när man äter större måltider än vanligt att rädslan för viktuppgång börjar bli påtaglig. Ångesten smyger sig på långsamt och man glömmer lätt bort varför man äter större måltider. Kroppen är hungrigare, man gör av med mer energi och den säger till att den vill ha mer. Varför strida emot? Man bör känna stolthet över att man klarar av att lyssna på den och lita på den. En större måltid behöver inte betyda att nästa ska vara mindre. Men om man är hungrigare vid ena måltiden och äter extra mycket då, så kanske man inte alls känner samma hunger vid nästa.

Vi är inte ämnade att kontrollera själva hur mycket vi får i oss. Kroppen är byggd på ett sådant sätt att den ska kunna säga till själv. En nöjd kropp ger lättare ett nöjt sinne och en gladare människa. :)

Tags: , , , , , , , , , ,

Ätstörningen slår till

May 1st, 2013

Jag äter lagom, jag äter lite mer. Jag äter för att det är gott och ibland blir jag så sugen. Vikten går upp lite grann och jag känner mig delvis nöjd. Viktuppgång är bra för mig.

Tankarna om att vikten nu kommer att fortsätta uppåt. Jag äter ju bara som jag vill. För att sluta gå upp i vikt måste jag alltså underäta. Nu har jag tappat kontrollen. Nu måste jag bli nyttigare, äta mindre och bli smalare igen.

Jag fuskar med maten. Jag skjuter på måltider. Inte var jag så hungrig ändå. Lite kalorisnålare och nu bör jag bli smalare igen. Tränar lite extra på detta och känner mig nöjd. Sedan kommer hungern ikapp. Så mycket mindre åt jag inte, men tillräckligt. Tillräckligt för att middagen inte skulle mätta och att kvällen bestod av konstant ätande.

Nu har jag ätit för mycket igen. Nu kommer vikten att fortsätta uppåt ännu mer. Paniken slår till. Ångesten väller över en. Kommer jag aldrig att kunna bli smal igen? Klarar jag inte längre av att äta mindre? Då måste jag träna mer.

Ute och springer men känner mig orklös. Jag som vräkt i mig massvis med mat ikväll bör väl ha energi? Massa energi i överskott. Jag pushar mig själv genom ett träningspass, för smal måste jag fortsätta att vara.

Sedan kommer hungern igen. Kan jag aldrig nöja mig? Kroppen behöver fylla på energiförråden. Kroppen skriker efter mat. Ändå känner jag mig tjockare. Tjockare för att jag äter mer, tjockare för att jag ändå är hungrig. Tjockare trots att jag egentligen fuskat med maten.

Vikten har stått stilla. Alla dessa tankar, allt detta besvär pga. ätstörningen oro över en liten viktuppgång. Kroppen har inte blivit tjock. Vikten kommer inte att skena iväg uppåt. Varför inte lita på kroppens signaler från början?

Tags: , , , , , , , , , ,

Matdagbok 25/4/13

April 26th, 2013

I min behandling har jag fört så många matdagböcker, dagligen. Igår var första dagen på länge som jag inte bokförde det jag åt, eller mina tankar kring det. Det kändes mycket märkligt till en början, men sedan som en frihet. Kontollen kan släppas. Jag tänkte dela med mig här en gång:

07:30 Frukost – Gröt med äppelmos, yoghurt och leverpastejmacka med te.

11:15 Lunch – Pappas kycklinglasagne med ketchup.

13:20 – Kaffe

15:20 Mellanmål – Skyr yoghurt och en banan.

18:00 Middag – Stekt fläsk och ris.

19:45 Träningsmellis – Ostmacka.

21:30 Energipåfyllning – Müsli bar och ett antal bitar marabou choklad.

23:30 Kvällsmål – Gröt med äppelmos och yoghurt.

En riktigt lång dag med andra ord. Anledningen till att det blev mycket på slutet var att jag skadade mig på träningen och fick sittat 2 h på akuten. Observera att jag mår bra och det är förhoppningsvis bara en muskelbristning. :)

Antagligen var all denna mat mycket välbehövligt, eftersom jag vaknade i morse och krävde en extra stor frukost!

Tags: , , , , , , , , , , ,

Matdag 13/4/13

April 14th, 2013

 

Dagen bör bestå av 5-6 måltider varav 2-3 mellanmål. Har man långa träningspass kan det behövas extra påfyllning mitt i. Jag gjorde “misstaget” att inte börja med två mackor till frukost, för det kändes inte behövligt först.. men icke sa Nicke. Sedan kom suget.

Gårdagens frukost + extra macka sedan

Gårdagens frukost + extra macka sedan (instagram)

09:00 Frukost – Yoghurt m. müsli, leverpastejsmacka och grönt te.

10:00 fort. – Leverpastejsmacka

12:45 Lunch – STOR port. risgrynsgröt m. sylt, kanel o mjölk och ett äpple.

Lunch: all risgrynsgröt som var kvar i paketet.

Lunch: all risgrynsgröt som var kvar i paketet. (instagram)

15:00 Mellis – En bägare yoghurt

17:10 Mellis – Ett gigantiskt äpple

19:10 Middag – Pasta m. köttfärssås

21:00 Kvällsmål –  Äggmacka o te

22:30 Kvällsmål – Leverpastejsmacka o te

På kvällen kändes det motigt att fortfarande vara hungrig. Men jag insåg att jag inte skulle kunna sova gott utan att känna mig nöjd i magen och tog därmed en macka till. Detta var en dag där jag fick jobba lite med ätstörningen. “Vill jag gå upp mer? Vill jag bli smalare? Är detta fel? Vad är sjukt/frisk? Vad ska jag välja?”.

Ni vet, liksom jag, att det finns bara ett riktigt alternativ i längden: vi ska bli friska!

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Jag äter mycket mer nu

April 12th, 2013

Jag tränar ca 3 gånger i veckan. Mitt kvällsmål har utökats till det dubbla under denna vecka och till frukosten har jag varit tvungen att lägga på en extra macka. Hur kan jag vara så hungrig? Jag tränar inte varje dag och det var ca ett år sedan som jag bröt svälten. Jag går upp i vikt och det börjar bli lite skrämmande när jag behöver äta så mycket mer. Vad går all energi åt till? Hur stor ska man bli?

IMG_9138 IMG_9139 IMG_9140

Konstigt nog vaknade jag i morse och kände att mig mage var “mer fit” än vanligt. Egentligen vet nog ni, likväl som jag, att två mackor extra om dagen inte gör att vikten rusar upp. Det kan maximalt leda till 0,5 kg viktuppgång per vecka. 0,5 kg mer är ganska precis det som jag behöver väga för att komma upp till “normalvikt”. Det är alltså BARA BRA att jag är extra hungrig nu, så det blir lättare att få i sig extra stora måltider. För att jag ska kunna gå upp, återfå mensen och släppa ätstörningen!

 

Tags: , , , , , , , , , , ,

Hur mycket kan jag äta?

March 28th, 2013

Det här med att äta enligt matlista och planera i förväg visade sig bli aningen mer problematiskt än jag anat. Jag kan inte avgöra på morgon hur mättande lunchen är eller hur hungrig jag kommer att vara resten av dagen. Det jag syftar på är inte att jag är mätt och inte vill äta upp. Jag syftar på att jag är hungrigare!

  1. Igårkväll slutade det med att jag åt massvis med choklad
  2. I morse åt jag två mackor till gröten
  3. Efter lunchen åt jag upp hela eftermiddags-mellanmålet
  4. När jag väl kom hem var jag naturligtvis vrålhungrig och kunde inte vänta tills jag hunnit tillaga den tänkta middagen

Jag förstår mig inte på mig själv. Jag vill verkligen prova äta enligt matschemat nu, men av någon anledning ska jag hela tiden vilja äta så mycket mer. SÅ mycket mer tränar jag inte.

Planeringen som jag gjorde i morse

Planeringen som jag gjorde i morse

Dagens matdagbok fram tills nu

Dagens matdagbok fram tills nu

Som sagt så vill jag prova äta enligt schemat ett tag. Nu närmar det sig påskhelg och då kommer antagligen måltiderna att förändras ytterligare. Trots det så ska jag absolut göra mitt bästa till att hålla bra matvanor!

  • Jag måste prova äta större portioner 
  • eventuellt måtta så att de inte är för små
  • Jag ska försöka äta aningen långsammare, eftersom
    det verkar ta tid för mig att inse om jag är hungrig eller mätt

Vad tror ni?
Det finns många dagar där man kan försöka igen.
Varför vänta?
Jag börjar med morgondagen.

Tags: , , , , , , , , , ,

Med fokus på måltiderna

March 27th, 2013

Det här med att äta planerat är inte riktigt min grej. Men jag vill verkligen försöka göra det. Åtminstone i en vecka och se vilket resultat det får.

Idag var första dagen som jag planerade noga på morgonen. Egentligen skiljde sig inte planeringen så mycket jämfört med den jag brukar göra i huvudet. Det som skiljde sig var att det slutade med att jag inte åt enligt den ändå.

  1. Jag visste inte hur stor lunchen var (mätte inte)
  2. Jag blev hungrigare än jag trott (tur att jag hade med mig mer mat)
  3. Fläskkarrén som jag planerat till middag var fortfarande fryst
Dagens frukost: gröt, leverpastejsmacka och té.

Dagens frukost: gröt, leverpastejsmacka och té.

I morse mätte jag både havregrynen, äppelmosen och leverpastejen. Insåg att jag faktiskt har tagit lite i underkant. Nu är det slut med det!

Middagen blev plättar istället! + ett äpple

Middagen blev plättar istället! + ett äpple

Har haft sådan konstig hunger de senaste dagarna. Ett skrämmande sug trots att jag äter mer. Men vad är det att skrämmas över? Det är bara bra att kroppen säger till när den ska upp några kilon i vikt! 😉

 

Tags: , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp