Den där jämförelsen med andra

March 23rd, 2015

Ja, vi vet att alla är olika. Ja, vi vet att man inte ser ‘allt’ som någon annan äter. Men det man ser skapar en uppfattning om hur mycket de äter och det är extremt svårt att inte jämföra. En del kan säga att det är sjukt att jämföra sitt matintag med andra, medan jag faktiskt vill påstå att det beror helt och hållet på vad syftet är: att äta mindre, dämpa ångest, få perspektiv etc.

Det är svårt att sluta jämföra och jag tror att det är någonting man kommer göra både under och efter sin sjukdom- och tillfriskningsfas. Det är inte konstigt att man tycker att det är jobbigt att se alla i omgivningen äta så mycket mindre än en själv. Man kanske är i behov av en viss bekräftelse om att det man äter är normalt och inte för mycket. Tyvärr kommer man inte alltid att kunna få den bekräftelsen och det som då skiljer sjukt från frisk i detta avseende är om man agerar utefter jämförelsen eller inte. Här måste man hitta tanketricks som hjälper en själv att inte bli påverkad av omgivningens missvisande matportioner.

Jag hamnade i en sådan situation under helgen:

Det var landslagsträning i Borås och vi var flera stycken i laget som sov tillsammans hos en annan lagmedlem. Föräldrarna hade lagat über god mat enligt min mening och efter en dag av träning kände i alla fall jag mig rejält hungrig. Även om jag personligen inte alls tränat så hårt, blev knappt svettig så går det åt mycket energi av att vara flera timmar i en hall. Dagen efter skulle vi också träna, och även tränarna har påpekat hur viktigt det är att vi sover och äter ordentligt så vi kan prestera på topp dessa få träningstimmar vi har tillsammans innan VM. Men när vi väl kom hem lastade jag upp en portion som fyllde hela tallriken med ris och kycklinggryta. Åh, så god den var! Men.. de andra tjejerna… de åt ju nästan hälften av det jag åt. “Var de inte hungriga?!”. En förklaring skulle varit “aja, de kanske äter massa godis istället”, men för bövelens det hade ju jag gjort också, och inte sjutton hindrade det mig ifrån att vilja äta ordentligt med  mat. Jag blev frustrerad. Men, jag tog ta mig fasen en extra liten portion ändå – för jag var hungrig och jag ville vara på topp under träningshelgen, och maten var så god! 😉

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Träna och ät som DU mår bra av

April 4th, 2013

Hej, skulle inte du kunna göra ett inlägg om hur det är att träna så mycket som du gör? För jag tränar också cheerleading ca 10 timmar i veckan och det är sjukt jobbigt att de i min omgivning inte ät lika aktiva som jag och behöver därför inte äta lika mycket, sen så väger jag säkert mer än dem flesta också pga alla muskler man får. Hur gör du för att inte på värkas av andras dagsintag osv?
– Clara

Hej Clara! Vad kul att höra att du också satsar hårt på denna fantastiska sport. 😀

Det är lätt att påverkas av andra, eftersom man ofta jämför. Men det man jämför är relativt och individuellt, så låter man sig påverkas av andras dagsintag blir det fel! Vi förbränner olika mycket, vi ser olika ut, vi har olika åldrar, olika längd, kön och vår kropp mår som bäst på olika vikter. Som du säger så tränar du väldigt mycket och har därmed rejäla muskler. Skulle du äta som de som inte tränar lika mycket skulle du bli orklös och rasa i vikt. Skulle de som inte tränar lika mycket äta den mängd som du behöver så skulle de bli piggare och ev. öka i vikt.

Dessutom är det sällan så att man vet vilken mängd mat andra stoppar i sig på en dag. Det man ser i skolan eller vid matbordet är sällan som de äter under hela dagen. Det är så många som har dåliga matvanor (Perspektiv på hälsosamt ätande), så att jämföra sig med andra gör knappast att man äter bättre själv. Fokusera på att äta som DU mår bra av! Ska man jämföra sig så gör det med personer i laget eller de som är i samma ålder/storlek och håller ett liknande rörelsemönster som en själv.

Min träning brukar röra sig runt 2-3 pass/vecka och totalt ca 6 h. Vi har alltid fikapaus i ca 10-15 min mitt i träningarna för att fylla på med energi. Det känns mycket bra att äta mellanmål tillsammans med laget på det sättet. Det visar att det är viktigt, normalt och sunt!

Nu under tävlingssäsongen ökar träningarna något. Nu när det blir varmare ute så går jag gärna ut och springer en gång i veckan om jag får tid. Träning är verkligen nånting som får en att må så mycket bättre när man väl har kommit igång. (Inte bättre genom att ångesten släpper, utan bättre genom att man blir piggare och allmänt gladare). Framför allt vill jag träna mer för att utvecklas inom cheerleadingen och VINNA TÄVLINGARNA! 😀

I och med att jag ökar träningarna något så måste maten även ökas. Men det är inget jag behöver tänka extra mycket på, för jag blir sååå mycket hungrigare när jag håller igång. Äter jag inte tillräckligt från början av dagen så får jag “sota” för det senare.

Målet är att öka på portionerna för att inte behöva småäta mellan måltiderna. Det behövs större måltider när man tränar, eller mer energitätt, jämfört med innan. Mer än sex gånger om dagen bör man inte äta, så är man fortfarande sugen/hungrig mellan måltiderna är det ett bevis på att man äter för små måltider.

Om jag skulle äta lika stora portioner som min mormor så skulle jag inte ens få i mig hälften av det jag behöver. Om jag skulle äta som min brorsa skulle min blodsockerkurva ligga på väldigt hög frekvens. Om jag äter som rekommenderat (med viss modifikation enligt mina personliga behov) så mår jag som bäst!

Det kanske börjar bli dags för ännu ett “matdags-inlägg”? Denna gång en dag där jag tränar.

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

En MATIG matdag 05/02/13

February 5th, 2013

Jag förstår inte att jag kan äta så här “mycket”. Med mycket menar jag inte MYCKET utan helt enkelt mycket mer än vad som känts okej tidigare.

Målet för dagen var att äta ordentliga portioner så att jag slipper “småäta”.

08:00 Frukost – Leverpastejsmacka, fil med kiwi och müsli samt en kopp te.
Börja dagen bra, blev helt nöjd!

10:30 Mellis – En stor banan.
Nixpix att jag klarade mig till 12 på föreläsning. Så jäkla sugen på min banan! 

13:00 Lunch – Matlåda: potatismos, fiskpinnar och citronsås.
Tog lite längre tid innan jag blev hungrig.
Efterrätt: 1 äpple
Blev inte helt mätt ?

14:30 Mellis – 1 bägare fruktkvarg
Blev nog inte mätt på lunchen.

16:30 Middag – Matlåda: pasta och korvgryta.
Tidig middag, men det var nu det passade schemat.
Jag som tog med mig så mycket mat och trodde inte att det skulle gå åt.. nu har jag bara lite kvar till träningen.

19:50 Träningsmellis – 1 stort äpple och fruktkvarg.
Jag var hungrig, äter båda så slipper jag åka hem hungrig.

22:10 Kvällsmål – ostknäcke, yoghurt med müsli och te.
Vaddå “slippa åka hem hungrig” ?? KLART JAG BLEV HUNGRIG. *suck*. Det var inte ens en sådan intensiv träning. Men WTF, jag äter ordentligt idag.

Kvällsmålet - behövligt och gott!

 

Ni måste nog hålla med mig om att detta är ganska mycket mat på en dag för min lilla kropp? 

Det som fascinerar mig mest är att ångesten knappt är märkbar. Jag är nästan fri!

Tags: , , , , , ,

Maten desamma vid- och utan träning.

February 3rd, 2013

Kan man verkligen äta lika mck om man inte tränar alls som när man tränar? Jag tränar inget.
Ida

Hur mycket man kan äta finns det inget definitiv gräns för. Man äter som kroppen behöver, oavsett om man tränar eller inte. Däremot behöver sin egen kropp fyllas på med mer energi om man gör av med mer.

Skillnaden i kaloriintagetkan ligga runt några 100 kcal om dagen jämfört med om man tränar. Hur kroppen påverkas av några 100 kcal extra, är sällan av stor betydelse. Jag vet att när jag började äta så åt jag runt 1600 kcal för att stå stilla i vikt. Men även när jag åt 1800 kcal hände ingenting med vikten. Man kan omöjligt veta exakta mängden man behöver äta för att stå stilla i vikt. Därför ska man lyssna på kroppen – för den vet.

Tränar man så vill kroppen bygga muskler, och muskler kan man inte bygga av luft. Vill man få en uppbyggnad istället för nedbrytning så måste man öka intaget något. Men kroppen bygger ju muskler även om vi inte tränar! Det är inte så att all energi lagras som fett. Vi använder ju muskler för att röra på oss i vardagen, kroppen vill ha en viss mängd muskler och en viss mängd fett. Så även om man tränar kommer kroppen att vilja samla på sig ett skyddande fettlager också.

Man ska inte behöva tänka på om man ska äta mer för att man tränat idag eller inte. Vi äter inte för att ta oss genom dagen – vi äter för att ta oss genom livet! Låt oss göra en beräkning på detta:

Låt säga att jag äter 700 kcal mer än jag gör av med en dag.
Det är 100 kcal per dag på en hel vecka.
Det blir 24 kcal mer per dag på en månad.
Det blir 2 kcal mer per dag på ett år!

Hur stor roll kan det spela i en livstid? 😉

Man får inte se intaget med för kort varsel. Det man ska sträva efter är att ha en balans var dag. Det är väl lättare att äta lika mycket varje dag, än att svulla de dagar man tränar hårt och svälta de andra? 

Har man träningsförbud pga undervikt så ska man väl äta den mängd man skulle göra vid träning. Hur ska man annars komma upp till den vikten där man får träna och hålla jämn balans?

Tags: , , , , , , ,

Tillräckligt är inte tillräckligt

August 29th, 2012

Jag blir hungrig under en dag i skolan. Tänk att sitta på föreläsningar kan ta sådan energi av en. Det hade aldrig ätstörningen accepterat, för “man sitter ju still”. Ingen tanke på att hjärnan faktiskt förbränner enormt mycket energi! Man måste inte röra på sig för att förbruka energi och kalorier.

Trots att jag äter riktigt under dagen med frukost, mellis, lunch och mellis så är jag rejält hungrig när jag sitter på tåget hem. Middagen blir min påfyllnad, Det behövs att det är rejäl!

Vad gott det kan vara med pasta och köttfärssås! 😀

Tags: , , , ,

En matdag för mig

August 25th, 2012

Snälla kan inte du skriva en mat dag? Hur mycket och vid vilka tider?
Vill ha och jämför med mig själv. Du har kommit så mycket längre än jag.
Känns jämt som jag äter som en häst, men det är säkert bara jag som har helt sne syn
Caroline

Självklart kan jag göra det. Det är dock svårt att få en rättvis bild för mina dagar har sett väldigt olika ut de senaste veckorna. Bland annat så har det varit många trerätters middagar med alkohol. Dessutom blir det ofta så att det jag ätit till middag ena dagen blir lunch nästa osv.

(När jag inte äter gröt till frukost så blir det yoghurt, och då äter jag oftast gröt på kvällen istället)

Frukost 08:00
 1 dl havregryn
– 1 msk sylt
– ½-1 dl mjölk
– 1 sk lingongrova med bregott
– 2 sk skinka, gurka, örtsalt
– 1 kopp grönt te

En vanlig frukost för mig (med yoghurt)

Mellis 10:00
– 2 st frukter/1 bulle

Lunch 12:15
– 3 st potatisar
– 1 kycklingfilé
– grönsaker
– 1 litet trädgårdsäpple

Mellis 14:30
– 1 risifrutti/ 1 bägare yoghurt + 1 ägg

Middag 17-18:00
– 10-12 st plättar
– 1 dl keso med bär

Kvällsmål 20:20
– 2 dl yoghurt
– 3/4 dl hallon
– 1 dl müsli + kanel

– 1 st fryst näringsdryck 21:00

Tags: , , , , , , , , ,

Måste börja öka på NÅGON GÅNG

July 9th, 2012

Jag tänker så konstigt.

De senaste veckorna har jag snarare gått ned än upp i vikt. Visserligen har jag inte haft sådan stor matlust men ätit så att jag klarat mig. 40 kg var målet. Jag tror jag lagt det som mål tre gånger nu. “Nästa vecka då jäklar ska jag väga över”, men kämpar man för det då? Neee… Då varken VILL man eller kommer man att gå upp.

Allt sitter ju självklart inte i vikten med ätstörningen, men så länge man inte verkligen vill gå upp i vikt så blir man inte av med den i första taget. Jag vill väl, men varför kämpar jag inte på riktigt längre? Jag känner mig duktig när jag äter sådant jag tidigare inte skulle gjort. Jag gör framsteg genom att tillåta mig äta mer normala saker och inte tänka eller oroa mig så mycket över vad som är nyttigast. Det är något som jag har gjort enorma framsteg inom, det är jag duktig på.

Nu börjar det dock slå mig hur tiden bara tickar på och jag ökar inte på mängden mat ändå. Har fortfarande kvar tänket att “nu kan jag äta lite mindre, så kan jag äta mer sen”. Men NÄR SEN? Det kommer aldrig något annat “sen”. Sen är NU!

2 dl jordgubbsfil, 5 st jordgubbar, 1 dl müsli, 1 ägg, 1 lingongrova, 1 msk messmör, 1 kopp te. Kanel & örtsalt.

Ana gjorde ett försök idag: Det är regn, jag kommer att vara inne hela dagen, jag kommer inte röra på mig eller göra av med mycket energi. Då kan jag äta lite mindre också. Till lunch kan jag ta en tallrik fil och ett ägg, ägg behövs för proteinerna.

Jag var sugen på en macka med messmör, men då tyckte ana att jag skulle ta bort ägget. Jag behövde ju ägg för proteinerna! Detta är knappt en fullständig lunch ändå. Jag måste ju börja öka på någon gång! Ett ägg hit eller dit får mig knappast att gå upp de 0,7 kg som jag behöver tills fredag. 0,7 kg  –  det är väl nästan 5000 kcal extra. Om jag skulle gå upp det på fyra dagar skulle jag behöva äta över 1000 kcal mer varje dag! Det är nästan sinnes. Kan det ens stämma?

och man sitter och har ångest över att man åt både ett ägg och en macka till filen. PINSAMT!

Tags: , , , , , ,

Beroende av näringsdryck?

February 22nd, 2012

Idag hade jag bestämt mig för att äta tillräckligt mycket mat. Tillräckligt med mat så jag inte ska ta en näringsdryck. Nackdelen är att jag har blivit extremt sugen på ND! Jag typ längtar till att sätta mig i soffan framför tv:n och mumsa på fryst ND – som glass. Sjukt gott!

Dock vägde jag mig idag hos pojkvännen, och Ana fick för sig att jag har gått upp i vikt, och att det ska vara pga näringsdryckerna. Fast jag bara tagit 1 om dagen, och med den har jag kommit upp 1550kcal/dag. Vilket är ganska precis det jag behöver. Vilket innebär att jag omöjligt ska ha gått upp utav dem.

Men detta fick mig att börja se näringsdryckerna som något förbjudet. Jag ska äta riktigt med mat istället ju. Jag brukar ju säga att jag inte vill ha ND för att jag älskar mat! … men nu älskar jag ND istället? Kan liksom inte hålla mig för suget efter fryst näringsdryck, läskigt! Känns som att jag blivit beroende xO

Det är ju ur friskhetssynpunkt väldigt bra egentligen, men eftersom jag inte vågar äta dom “rätt”, dvs utöver tillräckligt matintag så är det inte bra. Satan. 

Tags: , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp