Det är viktigt med flexibilitet i träningen

December 5th, 2015

För några veckor sedan började jag testa PTO (Private training online). Målet var just då att se och testa vilka rekommendationer den tjänsten skulle ge gällande kost och träning utefter mina målsättningar. Nu har jag testat tjänsten i några veckor och har både ris och ros att ge.

De första veckorna var det riktigt roligt att få testa en annan form av träning, med mer struktur och även dokumenterade resultat. Det samma gällde kosten, det var bra med ett kostschema för att hålla en bra regelbundenhet. Men så småningom kände jag hur motivationen började avta. Det blev inte roligt längre. Träningsglädjen försvann och det kändes snarare som ett måste att gå till gymmet och träna just de muskelgrupper som stod på schemat, exakt antal set och reps. Att äta just de livsmedel som låg i schemat och att proppa i mig olika kosttillskott som rekommenderats. Nej, det kändes inte som den relation jag ville ha till träning.

Jag är väldigt tacksam över att få komma till den insikten. Det är nyttigt att prova nytt ibland, för det får en att förstå vad man egentligen vill och mår bra av.

För mig är det viktigt att få ha flexibilitet i träningen; att få träna utefter lust och dagsform. Det finns inget syfte att strikt och kontrollerat genomföra pass efter pass, set efter set och reps efter reps. Inte för mig längre. Inte nu när jag litar mer på mitt eget omdöme och lyssnar mer på min kropp.

Däremot tycker jag att tjänsten i övrig är väldigt intressant. Jag tror att personer som har svårt med att veta vad man ska köra på gymmet eller lägga upp ett bra träningspass med övningar för olika muskelgrupper kan dra nytta av detta. Den är smart sålunda att man kan ha den direkt i telefonen för att se träningsupplägget och registrera träningen.

Mitt mål med träning är att må bra både i kropp och psyke. Det är en svår balans, men som inte kunde lösas med mitt första träningsschema. Det gjorde att jag efter ett tag började köra lite som jag ville ändå. Jag bytte plats på träningspassen och hoppade över vissa övningar jag inte kände för, la till andra jag saknat osv. Det innebar att jag kanske inte fick de resultat som var avsett, men det gav mig verkligen mer insikt över vilket förhållningssätt jag vill ha till träning.

Jag tänker att konsultation i alla former är nyttigt att prova på, för det ger en insikt om vad en själv faktiskt trivs med och inte. Jag kommer att testa på tjänsten lite mer, men med ett annorlunda upplägg och sedan se hur det känns. :)

 

Tags: , , , , , , , ,

Ser fram emot vecka 41

June 3rd, 2014

Tar mig lite tid att planera inför höstterminen. Tänkte kolla upp schemat för att se hur mycket tid jag kan lägga på ev. jobb och träning. Har förberett mig på att lägga ned mer tid på skolan under hösten… men sedan stötte jag på v.41 i schemat..

Varje blå ruta är en enskild kurshändelse.

Varje blå ruta är en enskild kurshändelse.

Hur ska detta gå ihop liksom?! xD

Inte optimal schemaläggning skulle jag påstå.

Tags: , , , ,

Må dåligt – reflektera – förändra – må bra!

January 23rd, 2014

Jag är trött på att må dåligt. Dagligen peppar jag andra till att prioritera sin hälsa och ger dem tips i hur de kan tänka inför jobbiga situationer. Vad är allt detta värt om jag inte kan ta åt mig av det själv? Det jag skriver baseras ofta på mina egna erfarenheter och lärdomar. Det innebär att jag har lärt mig saker under livets resa, så hur många gånger ska man behöva gå igenom liknande ‘misstag’ innan man faktiskt tar till sig av det man lärt sig?

Man kan bli mer medveten om vad?, hur? och varför? man mår dåligt. Det kan hjälpa en att förstå situationen bättre och att tänka i andra banor. Men ibland hjälper  det inte att enbart vara medveten om situationen, utan det kan mycket väl vara så att man måste få utagera sina känslor. Det kanske är nödvändigt att sätta sig på toaletten med tårar i ögonen och tänka att man är ‘misslyckad’ och att sitt liv är meningslöst ibland. Det är nödvändigt att få sina sammanbrott när det uppstår ‘misslyckande’ i livet och att känna sig nere ett tag. Känner man sig nere kan det faktiskt vara behövligt att grotta ned sig med några deprimerande tankar en stund.

Det jag säger är inte att vi ska börja bli deprimerade så fort vi mår dåligt, för kan man vända det negativa till något positivt så är ju det fantastiskt! Det jag säger är att ibland går det helt enkelt inte att tänka positivt. Ibland vill man inte tänka på annat än hur skit allting känns, och då är det nödvändigt att ta sig tiden att må dåligt ett tag. Det kanske tvingar en till att reflektera några extra gånger och framför allt att se saker och ting ur andra perspektiv. Det blir ett tillfälle att jobba på sig själv och faktiskt ta tag i att göra de förändringar i livet som behövs. Man blir påmind om vad som kan hända annars.. och det är ingenting man vill hamna i igen.

Vårterminen har nyligen börjat vilket innebär nya kurser och längre dagar. Även om föreläsningsschemat inte ser särskilt fullspäckat ut så kräver utbildningen tid och energi. I regel förväntas man att lägga ned 6-8 h/dag för heltidsstudier. Jag snittar kanske 3 h/dag på  skolarbete, 2 h/dag på jobb, 2 h/dag på träning, 2 h/dag på skrivande (blogg, instagram, mejl osv.) och 1 h/dag på facebook. Sedan går det åt minst 2 h/dag att resa. Därefter ägnas tid till att umgås med pojkvännen, laga-, handla- och äta mat, duscha, klä på sig, städa, diska, betala räkningar, hämta ut paket, gå ut med soporna och alla andra vardagliga/administrativa saker. Ett dygn har ju trots allt endast 24 h och låt säga att det optimala vore att sova 8 h – hur mycket tid finns det kvar åt att göra något så livsnödvändigt som att vila? Nu utförs inte allt detta på en och samma dag, men med lite enkelt matte går det att de att det inte alls finns någon tid över till annat.

Jag har hamnat lite i en svacka just nu som får mig att verkligen inse att jag måste göra en förändring någonstans. Mitt livsschema går inte ihop, vilket leder till att min kropp inte klarar av att leva upp till mina egna förväntningar/krav. Tro mig, jag tänker inte falla tillbaka i anorexian (!) men jag vill inte heller må dåligt på andra sätt. Jag vet att jag kan må riktigt bra, jag vill må riktigt bra! Livet är alldeles för kort för någonting annat och jag är alldeles för ung för att bli utbränd.

När man hamnat i en svacka och man börjat reflektera över situationen är det dags att börja jobba för att ta sig ur den. Ingen mår bättre av att stanna där längre än nödvändigt, men alla kan må bättre efteråt. Varför hamnade man i svackan? Nästa gång kanske det blir ännu värre. Vad krävs för att inte hamna där igen?

Jag älskar egentligen allting i mitt liv och har därför extremt svårt för att plocka bort någonting. Men som det ser ut just nu hinner jag inte riktigt med att uppskatta allting. Jag har nu nått till den punkten där jag verkligen måste göra mitt bästa för att må mitt bästa. Jag måste vila mer. Mer vila ger mer ork till allting annat.

Igår kväll mådde jag skit, men idag tar jag tag i det och påbörjar förändringen för att må bättre!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Livet kräver energi

January 21st, 2013

Som jag tidigare indikerat på så har jag haft en fullspäckad dag. Inte farligt jobbig ändå, utan rätt så kul. Jag tycker ändå om min vardag även om den känns lång, tuff och prestationskrävande. Jag är bra på det jag gör. Jag är bra på att leva mitt liv!

Ett tydligt tecken på att livet kräver energi är att jag har varit hungrig innan varje måltid. Inte bara lite “dags för mat hungrig utan faktiskt “äntligen mat!” hungrig. Så återigen har jag dragit slutsatsen att jag måste äta större portioner i min vardag.

Dagens schema:

06:30 Frukost: havregrynsgröt o macka
08:15 – 09:00 Föreläsning
09:15 Mellanmål: Julvört med smör, kaviar, ost och gurka.
09:15 -12:00 Föreläsningar
12:15 Lunch: Matlåda med pasta och min skink/korv-gryta.
13:00 – 15:00 Plugg i biblioteket
15:15 Mellanmål: 1 yoghurt + äpple
16:00 – 18:00 Jobb (My Academy)
18:30 Middag: Bulgur och “kyckling-morots bollar” med salsa (önskas recept kan jag publicera sen) och ett äpple.
19:00 Datorn
XX:xx Kvällsfika: unknown

(Inte bästa bilden på middagen). Rekommenderat 8 st vanliga köttbullar - mina "bollar" var mer falafelliknande; 7 st lite större. Men kunde garanterat ätit fler.

Detta har varit en bra matdag med regelbundenhet. Men en dålig matdag i form av att jag varit rätt så hungrig. Hungern är ett tecken på att jag har ätit för lite, så jag är taggad på ett STORT kvällsfika senare.

Det behövs bevisligen mer än man kan tro av vanliga vardagsrutiner; Långa dagar kräver mer energi. Mycket hjärnverksamhet kräver mer energi. Lika så kräver socialt umgänge energi. Livet kräver alltså energi!

Tags: , , , , , , ,

Everything that's worth having – is sure enough worth fingting for

January 21st, 2013

Nu blir det en fullsatt vecka. Tidiga morgonar som denna. Sena eftermiddagar och sömnlösa nätter. Fullbokat schema (ibland dubbelbokat) men det löser sig.

Det kanske inte låter så lovande när en tjej med anorexi berättar att hon ska stressa en hel vecka. Men grejen är den att det ser oftast värre ut än vad det är. Tiden går snabbt och man hinner med det som skas ändå. Det löser sig.

Så jag börjar denna vecka med en grötig frukost:

Havregrynsgröt med russin, äppelmos och kanel. Mellangrova med smör, korv, tomat och örtsalt. En kopp grönt te.

Därefter packar jag väskan full med mellanmål och en rejäl lunchlåda!

Tags: , , ,

En matdag för mig

August 25th, 2012

Snälla kan inte du skriva en mat dag? Hur mycket och vid vilka tider?
Vill ha och jämför med mig själv. Du har kommit så mycket längre än jag.
Känns jämt som jag äter som en häst, men det är säkert bara jag som har helt sne syn
Caroline

Självklart kan jag göra det. Det är dock svårt att få en rättvis bild för mina dagar har sett väldigt olika ut de senaste veckorna. Bland annat så har det varit många trerätters middagar med alkohol. Dessutom blir det ofta så att det jag ätit till middag ena dagen blir lunch nästa osv.

(När jag inte äter gröt till frukost så blir det yoghurt, och då äter jag oftast gröt på kvällen istället)

Frukost 08:00
 1 dl havregryn
– 1 msk sylt
– ½-1 dl mjölk
– 1 sk lingongrova med bregott
– 2 sk skinka, gurka, örtsalt
– 1 kopp grönt te

En vanlig frukost för mig (med yoghurt)

Mellis 10:00
– 2 st frukter/1 bulle

Lunch 12:15
– 3 st potatisar
– 1 kycklingfilé
– grönsaker
– 1 litet trädgårdsäpple

Mellis 14:30
– 1 risifrutti/ 1 bägare yoghurt + 1 ägg

Middag 17-18:00
– 10-12 st plättar
– 1 dl keso med bär

Kvällsmål 20:20
– 2 dl yoghurt
– 3/4 dl hallon
– 1 dl müsli + kanel

– 1 st fryst näringsdryck 21:00

Tags: , , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp