Att bli medveten om de sjuka tankarna

March 6th, 2014

Hej, jag undrar om du har några tips om hur man kan lära sig att skilja på vad ätstörningen vill och vad du själv vill. När jag t.ex känner att jag borde träna och inte äta är det svårt att inse och komma ihåg att det inte är jag själv som vill det utan att det är Ana som försöker lura och hålla kvar mig i sitt hårda och kalla grepp. Så det skulle vara jättebra om du hade några tips och råd om hur jag ska inse att det är Ana som vill dessa saker och hur jag ska kämpa emot henne.
Tack på förhand :)
Du är verkligen en inspiration !
-Cole

Hela tillfriskningsprocessen i sig är ju en kamp mellan ätstörningens och ens egna vilja. Man måste jobba för att lära sig identifiera ätstörningstankarna och man måste sedan jobba extra hårt för att motverka dem.

För mig låter det som att du egentligen vet att det är Ana som uppmanar sig till att träna mer och äta mindre. Problemet nu blir att lita på sig själv. Ofta vet vi mer om vår ätstörning än vi vågar erkänna. Men utan att erkänna det för oss själva och ta det på allvar så kommer vi aldrig till att kunna gå vidare till nästa steg, och faktiskt jobba emot den.

I stundens hetta är det oftast svårare att se sig själv och situationen från ett utomstående perspektiv. Därför är det t.ex. bra att dokumentera tankar och handlingar i själva skedet samt direkt efteråt, för att sedan kunna blicka tillbaka och se på situationen ur en annan synvinkel. Att analysera tankar och handlingar i efterhand är oftast ett mycket bra sätt att lära sig och få insikt om sitt beteende.

Efter en genomförd analys kan man förhoppningsvis dra en del slutsatser, t.ex. att..

  1. Anledningen till att jag fick ångest över detta måste ha varit….
  2. Jag kände ett behov av att kompensera därför att…
  3. Det jag åt var egentligen inte så mycket men det kändes som det för att ätstörningen sa…
  4. Det blir alltid jobbigare att äta om…
  5. Det hade inte hänt om…
  6. Egentligen var det bara så här, men jag upplevde det sådär därför att…

Ofta kommer man till insikt om att det man ätit inte alls varit lika mycket som det upplevdes i stunden, eller att en skinkbit extra inte alls innebär att man behöver göra 20 armhävningar och 50 sit-ups. Men i stunden… då känns det viktigt.. då är det någonting stort och ångestfullt.

Efter man har kommit fram till slutsatser kan man tillämpa den nyfunna kunskapen vid framtida liknande situationer. Låt mig ge er ett exempel:

Ofelia äter 50 kcal mer än vad hon brukar till frukost. Hon ville verkligen göra det idag. Tankarna sätts i rullning och hon funderar ut hur hon kan förbränna dessa 50 kcal som hastigast, utan att någon märker… Hon kastar sig ned på golvet och försöker köra så snabba armhävningar och kan, innan hon hör hennes mammas steg mot köket. Hon hann bara träna i 3 min, det räcker inte.. Ofelia måste kompensera mer senare och hon måste väga sig (!).

Analys: Vad är 50 kcal egentligen? En ostskiva? En dl lättfil? Hur många sådana behöver man äta för att gå upp i vikt? Jo, ungefär 160 st. Är det nödvändigt att hets-träna lite efter frukosten för en dl yoghurt extra? Ska det förhindra den eventuella viktuppgången? Varför ska Ofelia ens behöva träna nu? Det kan hon väl göra sen, när hon mår bra utav det. Det påverkar ju inte vikten något, utan det triggar ju bara igång ätstörningen mer.

Slutsats: Det finns ingen vinst att kompensera för att man ätit lite extra en frukost.

Ofelia äter 70 kcal mer än vad hon brukar till frukost. Men idag kompenserar hon inte. Även fast Ana säger att hon bör göra det. Ofelia förstår nu att det inte kommer att göra henne tjockare, även fast Ana säger det.

Riktigt så lätt är det kanske inte. Det är svårt att brottas med Anas tankar, men när man väl insett vad som är sjukt och friskt blir det lättare att påbörja argumentationen. Och sedan faktiskt agera utefter slutsatserna.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

I accept not being perfect – I’m already beautiful

April 20th, 2013

Jag kommer nog alltid vilja se bra ut, jag kommer nog alltid att vilja vara relativt smal och vältränad. Det är så jag trivs bäst i min kropp. Det går kanske inte att undgå, så länge som man är ung i alla fall. Däremot accepterar jag att kroppen aldrig kommer att vara perfekt. Jag accepterar att jag ser bra ut som jag gör och de som inte gillar det kan söka sig någon annanstans. Jag tänker inte manipulera med min kost eller extrem träning för att försöka nå perfektion.  Jag tänker inte offra min liv till utseende. Viss fixering finns nog kvar, men den ätstörda, den överdrivna, den sjuka – den lämnar jag bakom mig.

From this moment I will be, and only be ME.

I am a cheerleader and today I’m going to practice in my new cheerleading shorts!

Ber hemskt mycket om ursäkt om någon blir triggad. Detta ska inte verka som "fitspo".

Ber hemskt mycket om ursäkt om någon blir triggad. Detta ska inte verka som “fitspo”.

 

Kom ihåg: Andra ser inte på din kropp som du gör.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Att välja livets väg

January 17th, 2013

För ganska precis ett år sedan kom jag hem från Thailand med ett BMI 14. Jag bestämde mig för att det fick vara nog. Jag ville ha hjälp, jag ville inte ha denna sjukdom över mig. Som min behandlare påminde mig idag så var jag oerhört påverkad av svälten. Hon hade antecknat att jag sagt ”ätstörningen växer sig bara starkare ju längre tiden går”. Det är ett tecken på svälten. Det är hjärnan som ”krymper”; det logiska tänket blir sämre och man kan inte skilja på frisk&sjukt bra alls! Men jag fattade att jag mådde skit och var tillräckligt klok för att börja göra någonting åt det.

Det har varit en utdragen resa till dit jag är idag och de senaste månaderna har jag gjort framsteg på egen hand utan att menat det. Idag har jag BMI 17,5 och uppskattar livet mer än någonsin. Även om det finns brister och jag har mina slagsmål i vardagen så vet jag att det inte är hela världen. Emellanåt är livet riktigt tufft för de allra flesta människor, och man glömmer lätt bort att det finns underbara saker att leva för.

Till alla er som följer mig så jobbar jag på ett inte allt för långt inlägg om min “ätstörningssituation” till senare.

Tags: , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp