Träning kräver energi – för lite energi, ingen träning.

September 23rd, 2014

Hej! Jag undrar om du har haft träningsförbud? Isånnafall hur hanterade du situationer då du ville träna? Och varför är det inte bra att träna när man är underviktig?

För ganska precis tre år sedan fick jag i princip träningsförbud. Det var inga konstigheter egentligen, med tanke på hur lite jag åt och hur mycket jag gått ned i vikt. Kroppen var svag, kall och sjuk. Det var inget alternativ att träna på riktigt, men när ångesten smög sig på.. då ville man allt förbränna kalorier.

Det var inte ovanligt att man i smyg tröstlöst försökte göra armhävningar och situps för att bygga muskler av munsbiten man precis ätit. Och eftersom träningspass var totalförbjudet blev det extra viktigt att få in vardagsmotionen. När det fanns möjlighet valde man att promenera, och inte för sjutton valde man hissen frivilligt när det fanns trappor att gå i. De rent ut sagt onödiga försöken att förbränna kalorier gör inget annat än att håller sjukdomen vid liv.

Allt eftersom att jag gick upp i vikt, åt bättre och blev friskare har jag blivit tillåten att träna mer. Gränsen kan ibland vara svår att dra över vad som är “lagom”, men en bra utgångspunkt är att man ska inte träna när man är trött. Orkar man inte så orkar man inte, då har inte kroppen tillräckligt med energi och det kan både bero på mat- eller sömnbrist. Att träna trots det att kroppen inte orkar med kan leda till flera rader konsekvenser, både kortsiktiga och långsiktiga.

Först, innan vi besvarar frågan “Varför är det inte bra att träna när man är underivktig?” tycker jag att det är bra att klargöra “Varför är det bra att träna?”.

Träning, motionering, är denna generations stora hälsogenomslag. Så många forskningar har visat att motion kan ge många positiva effekter på människan, både fysiskt och psykiskt, att vi av idag nästan inte hör talas om någonting annat. Motion stärker kroppen på flera sätt, bland annat hjärtat och skelettet. Vid styrketräning fokuserar kroppen på att bygga upp starkare muskulaturer vilket kan ses som förebyggande mot bland annat ryggsmärtor och andra belastningsskador. En del träning bidrar även till att öka leders rörlighet vilket är bra för att undvika stelhet och muskelbristningar. För överviktiga personer kan motion ses som ett mycket mer hälsosamt sätt att bli av med farlig fettmassa än olika bantningskurer.

Något som framhävs ofta i media är träningens positiva effekt på den psykiska hälsan. När vi tränar frisätts hormoner som får oss att känna oss lite gladare och mer nöjd. De signalsubstanser som frisätts kan även bidra till att lätta stress. Efter ett intensivt träningspass blir det lättare att slappna av och man behöver inte ständigt gå och spänna sig pga oro. Jag känner inte till alla fördelar med att träna, men vi kan nog enas om att det finns många.

, nu till frågan “Varför är det inte bra att träna när man är underviktig?”.

Jag tror att det är lätt att uppslukad av alla positiva effekter med att träna, och sedan glömma bort vilka andra konsekvenser det kan få på vår kära kropp. När man tränar höjs pulsen, hjärtfrekvensen ökar, förbränningen ökar, kroppen jobbar hårdare än vanligt och den använder sig också av mer energi än vanligt. Den använder extra mycket byggstenar för att klara av den extra höga påfrestningen som vi utsätter den för. Den behöver mer, för att bli starkare. Så vad händer om den inte får mer? Om den inte har mer byggstenar att använda sig av, och ändå på något mirakulöst sätt utsättas för denna extra påfrestningen?

Jag tror nog att ni alla förstår vad som händer om man ätit för lite i förhållande till vad kroppen förbrukar…. Jo, den börjar ta av sina egna lagrade byggstenar. Den näring som dina muskler, skelett och organ en gång byggts upp med måste den ta av för att få energi till att orka med. För en överviktig person är detta sällan skadligt, det finns energiresurser att ta av när krisen faller sig på. Men även om man har energireserver i kroppen måste man kontinuerligt få i sig tillräckligt med näringsämnen, annars mår man inte bra i alla fall. Och, det är väl “att må bra” som vi vill uppnå med träningen? Eller? Det är ju därför som den uppmuntras så mycket i dagens samhälle – det ska vara hälsosamt.

När man är underviktig MÅSTE man få i sig minst lika mycket som kroppen gör av med för att den inte ska börja bryta ned sig själv.  När vi tränar vill vi stärka hjärtat, bygga upp muskler och lätta på stressen. Om kroppen inte får tillräckligt med energi måste den hämta den från andra delar, och är man underviktig finns det sällan tillräckligt med reserver för att den inte ska bryta ned muskler och organ.

Träningsförbud får man inte bara för att det är ett ätstört beteende utan för att det faktiskt är skadligt om man är för underviktig! Jag själv ligger väl något kilogram ifrån den generella normalvikten, och äter jag för lite kommer inte mitt slit på gymmet att resultera i något annat än utmattning. Jag tränar väl inte för att bli tröttare? Jag tränar väl för att bli starkare? Jag tränar för att må bra, och då måste jag också äta tillräckligt för att min kropp ska göra det.

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Dags för en tankeställare

December 12th, 2013

Ibland kan det vara både nyttigt och intressant att analysera sitt eget beteende. Ibland kan det vara bättre att vara lyckligt ovetande också. Men beteenden som gör skada på sig själv eller omgivningen kan det vara värt att ta sig en tankeställare. Vi är definitivt inte perfekta,varken i det vi säger eller gör, och det ska aldrig förväntas av en. Dock är det alldeles för vanligt att vi fastnar i vissa beteendemönster som blir till vanor och sedan blindgör vi oss för dess konsekvenser. Istället för att ta tag i problemet så kastar vi det över axeln och fortsätter hälla salt i såren.

Misstag gör vi alla, ett sådant är inget att klandra sig själv för, men när vi inte vill uppmärksamma dess konsekvenser och lära oss utav dem så blir de till problem. Något skrapsår då och då läker snabbt, men när man vid upprepade tillfällen bryter eller skadar något allvarligt kanske det är dags att börja reflektera över situationerna, för annars kan det leda till att man förstör hela sig själv.

De senaste veckorna har mina dagar varit väldigt påtagliga och jag kan helt enkelt säga att jag upplever en överbelastning. Detta infekterar mitt liv och jag kan inte längre vara samma glada, positiva och energisprudlande tjej jag egentligen vill vara.

Som jag många gånger har nämnt så är det okej att livet känns tufft ibland. Det är faktiskt rätt så hälsosamt! Det är lätt att ta till en försvarsmekanism som säger “det blir bättre sen, då kommer jag att få vila”. Men när det där “sen” bara förskjuts gång på gång så är det inte längre en kortvarig svacka man hamnat i, utan man har hamnat i ett skadligt beteende. Beteendet kan skada både sig själv och andra.

Det är viktigt att inte börja överanalysera en specifik situation eller händelse. Det är också viktigt inte börja klandra sig själv, utan inställer våga vara ödmjuk och erkänna ‘misstaget’. Att förstå varför vi agerar som vi gör är inte simpelt. Människans beteende har studerats i flera århundraden och ännu är det mesta okänt. Men att försöka förstå varför en själv beter sig på ett visst sätt är inte omöjligt. Att förstå sig på sig själv är nödvändigt om man vill göra en förändring.

Jag märker att min stress går inte endast ut över mitt eget välmående utan även över personer i min omgivning som jag älskar.

Insikt kan vara en utav de bästa sakerna man kan komma till. Med insikt kommer förståelse, lättnad och oftast även en lösning. Kommer man till insikt över de beteenden som orsakar problem i ens liv så kommer även hoppet om att det går att vända allt till det bättre.

Ibland kan det bästa vara att ta sig tid att analysera sitt beteende. Det är en tjänst man gör sig själv för en lång tid framöver. En tjänst som leder till det bättre. En tjänst som ger dig potentialen att läka alla sår.

Behöver hitta denna tjej igen (bild från sommar 2013)

Behöver hitta denna tjej igen (bilder från sommar 2013)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp