Grundförutsättningar för ett stabilt välmående

September 26th, 2015

De fyra bordsbenen: mat, sömn, rörelse och socialt. När någon utav dessa pelare brister börjar bordet att vingla. Ser man inte till att laga det trasiga bordsbenet, utan fortsätter att belasta bordet kommer med största sannolikhet även andra ben att haverera. Fungerar inte maten, kommer inte sömnen att fungera heller. Fungerar inte sömnen kommer man inte orka röra på sig heller. Och fungerar varken mat, sömn eller rörelse kommer det garanterat påverka ens sociala delar av livet också. Allt hör samman. Och alla dessa tillsammans kommer kunna hålla en stabilitet i livet.

Jag vet inte om ni märkt det själva, men detta är i alla fall en av de största insikterna jag erhållit under de senaste åren. Det är dock lätt att glömma bort, lätt att förneka och lätt att prioritera undan. “Äsch, det gör väl inget om jag slarvar lite med maten idag”, “Sömn är överskattat”, “Varför känner jag mig så nere när jag bara legat hemma hela dagen?”, “Det är så jobbigt att vara social och hälsa på folk.”. Dessa är riktigt lurendrejeri-tankar.

  • Det är ALLTID viktigt att kroppen får rätt näring, annars fungerar inte de biologiska funktionerna som sköter kroppens välmående ordentligt.
  • Sömn är det viktigaste för att kropp och psyke ska få återhämta sig. Utan sömnen kommer så småningom utmattning som följd.
  • Vår kropp är skapt för rörelse. Blodet behöver få cirkulera, benen behöver belastas och musklerna behöver få arbeta och sträckas ut.
  • Människan är ett flockdjur i grunden. Det finns ett inbyggt behov av att känna tillhörighet och att få någon form av kontakt från andra människor. Detta bör inte underskattas!
    (OBS: undantag kan gälla för särskilda sjukdomar/diagnoser)

Ibland kan förvåningen uppstå när man helt plötsligt känner sig ledsen/nedstämd utan att finna någon anledning till det. Sådana tillstånd kan skapa stark förvirring och leda till att man grottar ned sig ännu mer i något som kan jämföras med depression. Men var ärligt med dig själv och fundera:

Har jag ätit ordentligt?
Har jag sovit bra?
Har jag varit ut och fått lite friskluft?
Har jag tagit mig tid att umgås med mina vänner och samtalat med mina familjemedlemmar?

Nog är det lätt att tro att en själv inte behöver äta, sova, röra på sig eller vara social med andra människor. Det finns ju en trygghet i det, samtidigt som dessa grundbehov ofta är grundande anledningar till mental ohälsa. Självklart finns det andra faktorer som spelar roll, jag säger inte att om alla dessa är bra så mår man klockrent. Men utan att ha grundförutsättningarna till att må bra blir det oftast betydligt svårare att veta vad som faktiskt får en att må dåligt. Äter du bra, sover bra, rör på dig dagligen och har ett socialt liv men fortfarande mår dåligt – ja, då kan det bli lättare att göra en rättvis bedömning och faktiskt ge rätt stöd för att arbeta med problemen.

När jag blir stressad, sover dåligt, äter sämre och inte orkar prestera under träningspassen går jag i botten. Jag tror gärna att det är något fel på mig för jag ser ingen anledning till att känna mig så pass nedstämd. Inget speciellt negativt har hänt i livet… Men, jag har helt enkelt inte tagit hand om mig själv. Såklart kropp och psyke protesterar! Ser inte jag till att må bra så kommer jag heller inte att göra det. Det är egentligen endast ren logik!

Så ät, sov, motionera och ta tid till sociala aktiviteter. Det behöver kropp och sinne för att DU ska MÅ BRA!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Köra tills förråden tar slut

January 14th, 2014

Kroppen har ett förråd. Den är uppbyggd för att överleva kriser. Den är helt fantastiskt på sådan sätt!

Många utnyttjar dessa extraresurser i vardagen för att klara av och leva upp till de krav de ställer på sitt liv. Det går att pusha kroppen trots sömnbrist/undernäring eller överträning. Den är riktigt tålig, om man tänker efter på all stryk som den kan tåla och ändå fortsätta kämpa sig framåt i livet. Den strävar efter att leva!

Det är inte endast personer som övertränar eller svultit sig själv som sliter på kroppens resurser. Det är nog skrämmande hur vanligt det är att man pushar sig själv till det yttersta för att överleva vardagens press. Kroppens energibackup räcker ett tag, och under den perioden kan det vara svårt att förstå att man egentligen inte klarar av det man utsätts för. Man klarar av det tack vare kroppens överlevnads backup, men man klarar inte av det för att man är odödlig.

Just detta sätt att leva är någonting som leder folk rakt in i väggen efter en längre period. För vad gör kroppen när alla energireserver tömts? Jo, den säger ifrån. Den protesterar mot ens egen vilja. Den klarar inte att leva under samma omständigheter längre, den behöver vila och få energipåfyllning för den orkar inte längre att leva.

Att svälta ska vara brutalt. Då får kroppen ingen näring och då finns det ingen energi. Inte hade man förväntat sig att må riktigt bra och kunna pusha sig själv till att springa ännu längre turer på ännu mindre mat. Förvåningen över att man inte alls mådde så dåligt av att underäta och överträna. Förvåningen att man klarade av vardagen trots flera sömnlösa nätter på rad. Det gav en kick! Man var duktig som klarade av att pusha kroppen trots dåliga förutsättningar. Men allt gott har sitt slut. Sedan tog förråden slut och det fanns inte längre någon energi kvar till att ens känna glädje. Hjärnan orkade inte fokusera och kroppen hade ingen energi till att röra på sig. Man slog i väggen och då är den enda återvändningen att bygga upp kroppen igen med näring och vila. 

Det går alltså att fortsätta utföra de handlingar man gör i vardagen trots sömnbrist natt på natt. Det kan förvåna en själv över hur bra kroppen kan hantera detta! Men även extra resurserna tar slut någon gång och det fungerar inte att köra bilen med tom tank. Det blir soppatorsk! Istället för att se till att stanna upp på några bensinmackar längs vägen för lite energipåfyllning då tanken börjar blinka rött, fortsätter vi ofta köra tills bilen inte längre går. Ibland har vi tur och lyckas rulla oss in på en bensinmack i sista sekunden, men ibland blir vi stående längs vägen och tar oss inte vidare förrän vi får hjälp. Det är som att vi har så bråttom att hinna fram att vi inte tänker på vad som händer om vi glömmer bort att tanka.

Kroppen har sina depåer, lite som en extratank. Där kan vi hämta energi när vi glömt bort att tanka. Men fortsätter vi att köra på extratanken en längre sträcka så kommer även den att ta slut och då finns det inte längre något bränsle att driva kroppen på.

Efter kroppen har fått jobbat måste den få återhämtning. Den behöver mat och vila. Ser man till att ta sig tid för återhämtningarna så kan bilen köras mycket längre sträckor. Ju större återhämtningarna är desto säkrare blir det att fortsätta köra bilen. Tankar vi den bara med 1 liter åt gången så blir risken mycket större för soppatorsk och dessutom blir vi ännu mer beroende av att det finns bensinmackar längs vägen.

Anorexin gick ständigt på extratanken. Tanken kunde fyllas upp lite men efter någon timme var den tom igen – gissa om motorn slets på?

Är det inte bättre att tanka ordentligt från början och sedan fylla på med några liter då och då för att vara säker att vi klarar oss hela vägen fram utan soppatorsk?

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Uppfyll behoven för att må bra

August 31st, 2013

Grundläggande förutsättningar för en god hälsa är:

  • Mat
  • Sömn
  • Motion
  • Umgänge

Dessa faktorer är även beroende av varandra, vilket jag beskrivit noggrannare i Energibrist -> må dåligtAv någon anledning missköter vi ofta dessa förutsättningar i förhoppning om att på något sätt må bättre. Till en början uppstår oftast en “kick” när vi genomför en förändring i kost/sömn/träning eller till och med umgänge. Kicken är en kortlivad stimulation, en utsöndring av glädjehormon i kroppen. Det är inte ren lycka som uppstår, utan för att må bra krävs en god nivå av dessa glädjehormon. En långvarig förändring i kosten (som inte uppfyller kroppens behov) leder snarare till att man mår sämre än innan. Man sover sämre och orkar inte vara lika aktiv, varken fysiskt eller socialt. Förändringar som bidrar till att vi inte uppfyller dessa behov längre kommer garanterat leda till en sämre hälsa. Av någon anledning är det ändå otroligt många som söker lycka genom att dra in eller öka på dessa faktorer.

När man tillfrisknar från Anorexia nervosa är det vanligt att man får träningsförbud. Det handlar inte om att man ska lära sig att träning är ohälsosamt, utan det handlar om att man måste hitta en balans. Det ska vara en balans mellan mat, träning, sömn och socialt för att man ska må bra och leva sunt. Jag tror att motion är en väldigt viktig faktor för att man ska må bra. Jag mår som bäst när jag tränar. För att må bra måste jag också äta och sova ordentligt. Missköts dessa delar finns det ingen chans att jag kan njuta av socialt umgänge. Då mår man dåligt!

Mår du dåligt? Fundera då på hur du sköter dina behov. Dålig sömn? Varför? Utan sömnen förändras lätt matvanorna och man har mindre ork till både motion och umgänge. Längesedan du träffade vänner? Utan umgänge blir man instängd och mat, träning, sömn verkar allt mycket mer meningslöst.

Istället för att söka glädje genom att förändra våra rutiner, se till att dessa behov uppfylls.
Utan att tillfredsställa kroppen med dessa faktorer – hur ska vi bli tillfredsställd i vårt liv?

bukettquote

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Energibrist -> må dåligt

August 21st, 2013

Att må dåligt kan vara som att hamna i en ond spiral ned i mörkret. När man är trött mår man dåligt. När man får i sig för lite näring mår man dåligt. När livet inte verkar roligt mår man dåligt. När man mår dåligt sover man sämre, tappar matlusten och har inte roligt.

Det går inte att äta dåligt och tro att man ska orka mer. Det går inte att äta mindre och förvänta sig att sömnen ska bli bättre. För det går inte att äta för lite och sova dåligt och samtidigt orka leva med ett leende på läpparna. Vi behöver energi för att leva och basala källor är mat och sömn. Fungerar inte dessa så fungerar inte kroppen.

Var inte förvånad om livet känns piss om du inte har ätit och sovit ordentligt.

Jag kommer ibland på mig själv, när mörkret börjar falla över en, att jag är trött. Det känns piss att må dåligt och inte ha livsglädje, men det finns logiska förklaringar. De fysiska behoven är inte tillfredsställda och det finns ingen energi till att känna glädje. Då får man påminna sig själv att det inte är livet som är skit, utan det är en själv som behöver samla energi. Samla energi, ät, sov och sedan komma tillbaka för att ta livet med nya stormsteg.

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Nattlig hunger då och nu

November 25th, 2012

Jag är tacksam över att jag har alla mina matdagböcker sedan ett år tillbaka. Om ni vill så kan jag börja jämföra dem då och nu? Det var ungefär ett år sedan som jag började skriva, då min behandling kom igång på riktigt.

Idag, för precis ett år sedan så vaknade jag hungrig. Kunde inte sova, hade ätit alldeles för lite under hela dagen, trots att jag varit hungrig.

Det jag gick upp och åt på kvällen då var:

  • 1 tunn skiva av mitt egenbakade rågbröd
  • 1 kokt ägg
  • 1 kopp te

Inatt vaknade jag faktiskt också och var hungrig. Ingen tvekan på att jag skulle gå upp och äta något då! Annars har inte kroppen tillräckligt med energi för att sova helt enkelt.

Totalt igår kväll åt jag:

  • 1 kokt ägg
  • 1 tunn skiva bröd
  • 1 NÄRINGSDRYCK (eftersom jag haft sådan lång träning)
  • 1 tjock skiva bröd, smör, ost och gurka (nattliga ätandet)

Ska man träna, så måste man äta. Och att äta det som anses vara “normalt” är ju för lite när man bygger muskler – man måste äta ännu mer! Jag älskar att träna och jag älskar att äta! 😀

Jag märker skillnaden på mina tankar då och nu. Jag märker vad som varit såå sjukt, vad som sitter kvar av sjukan och vad som blivit friskare. Jag har blivit mycket friskare!

Tags: , , , , , , , , , , ,

Tenta-ångest

October 17th, 2012

Detta har varit en plugg-dag. Och fler sådana skulle jag behöva.. det känns inte bra inför morgondagens tenta. Jag drömde till och med mardrömmar om det igår. Ush, vilken ångest man kan ha. Ångest är man väl van med vid detta lag, men det är inte riktigt samma typ… eller är det?

Jag kanske ska tänka lika dant som jag fått mina tankar att gå kring mat-ångest:

“Det är bara en känsla, den varar inte för alltid. Vänta ut den med tiden för efteråt kommer den att göra dig starkare och du kommer kunna ta lärdom av den.”

Nu känner jag i alla fall att det inte går in mer i mitt huvud, trots att den har fyllts med alldeles för lite egentligen. Men när det inte går in något mer så är det inte lönt att läsa mer heller. Så nu tar jag mig ett kvällsmål och håller tummarna på en god natts sömn i min nya säng!

En kopp camomille-te i min brutalt kapitalistiska mugg (ta det inte för bokstavligt, den är bara charmig). Två små mackor med smör, ost, gurka och örtsalt.

 

Tags: , , , , , , , ,

Ett, två, tre, förstenad

August 15th, 2012

Leva livet är roligt. Roliga saker kräver energi. Energi får man via mat och sömn. Har man anorexi får man ofta brist på det. Energibrist leder till liten ork. Har man ingen ork så blir man trött. När tröttheten kommer behövs vila.

Idag kom tröttheten efter att jag lekt livet lite. Nu vilar jag. Jag är orörlig, som en sten. Min kropp behöver MER energi för att orka med.

Såhär vill jag ha min näringsdryck

Tags: , , , , ,

I natt sover man då gott!

February 27th, 2012

Hörde att jag skulle få bo på hotellet Winn – det hade man aldrig hört talas om, men hoppades att det skulle vara bra…
… det visade sig tydligen vara Clarion som hette Winn (!) Tror ni man är lite nöjd eller? Ett dubbelrum själv 😀

Hotellrum

Hotellrum

Tags: , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp