Uppfyll behoven för att må bra

August 31st, 2013

Grundläggande förutsättningar för en god hälsa är:

  • Mat
  • Sömn
  • Motion
  • Umgänge

Dessa faktorer är även beroende av varandra, vilket jag beskrivit noggrannare i Energibrist -> må dåligtAv någon anledning missköter vi ofta dessa förutsättningar i förhoppning om att på något sätt må bättre. Till en början uppstår oftast en “kick” när vi genomför en förändring i kost/sömn/träning eller till och med umgänge. Kicken är en kortlivad stimulation, en utsöndring av glädjehormon i kroppen. Det är inte ren lycka som uppstår, utan för att må bra krävs en god nivå av dessa glädjehormon. En långvarig förändring i kosten (som inte uppfyller kroppens behov) leder snarare till att man mår sämre än innan. Man sover sämre och orkar inte vara lika aktiv, varken fysiskt eller socialt. Förändringar som bidrar till att vi inte uppfyller dessa behov längre kommer garanterat leda till en sämre hälsa. Av någon anledning är det ändå otroligt många som söker lycka genom att dra in eller öka på dessa faktorer.

När man tillfrisknar från Anorexia nervosa är det vanligt att man får träningsförbud. Det handlar inte om att man ska lära sig att träning är ohälsosamt, utan det handlar om att man måste hitta en balans. Det ska vara en balans mellan mat, träning, sömn och socialt för att man ska må bra och leva sunt. Jag tror att motion är en väldigt viktig faktor för att man ska må bra. Jag mår som bäst när jag tränar. För att må bra måste jag också äta och sova ordentligt. Missköts dessa delar finns det ingen chans att jag kan njuta av socialt umgänge. Då mår man dåligt!

Mår du dåligt? Fundera då på hur du sköter dina behov. Dålig sömn? Varför? Utan sömnen förändras lätt matvanorna och man har mindre ork till både motion och umgänge. Längesedan du träffade vänner? Utan umgänge blir man instängd och mat, träning, sömn verkar allt mycket mer meningslöst.

Istället för att söka glädje genom att förändra våra rutiner, se till att dessa behov uppfylls.
Utan att tillfredsställa kroppen med dessa faktorer – hur ska vi bli tillfredsställd i vårt liv?

bukettquote

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Att äta tillräckligt trots träningsförbud

August 27th, 2013

Jag tränar inte lika mycket och då måste jag äta mindre.

Helt logiskt så förbränner kroppen mer energi när man tränar, det är ingen myt som ska krossas. Däremot förekommer det ofta att ätstörningen utnyttjar detta argument för att äta för lite istället. Det är ett farligt argument som kan vara väldigt övertygande och genomslående, eftersom det ligger en viss sanning i det. Bli inte förvirrad över detta nu, det ska redas ut nedan.

Vid regelbunden fysisk aktivitet ökar förbränningen och man blir både piggare och gladare, har forskningar visat på. Ca 30 min daglig motion är det rekommenderade, vilket säkerligen många av er redan har hört. Till skillnad från stillasittande kan man behöva ett litet extra pålägg till någon måltid. Fler och fler börjar ta denna motionering på större och större allvar. Det är inte allt för sällan som man stöter på personer som dagligen tillbringar timmar på gymmet, eller springer flera mil per vecka. Denna form av motion behöver absolut inte vara dålig, så länge man mår bra av träningen och inte ser det som ett tvång eller kompensation för att få äta mer. För äta mer är just det man behöver om man tränar så mycket. Som tidigare konstaterat så ökar energibehovet vid fysisk motion så då finns det naturligtvis en betydande skillnad mellan elitidrottares kostvanor och en stillasittande.

Jag som inte tränar kan alltså inte äta lika mycket som dig, som tränar.

Matschemat som jag har fått under min behandling är för en person som inte tränar. Det vill säga att det är inte en mindre mängd mat än så som krävs, utan det är standardutgångspunkten. Rör man på sig så får man anpassa matschemat så att det passar en själv. Det lämpligaste kan vara att äta extra mellanmål i samband med träning. Men håller man sig till en lagom motion i form av promenader eller något friskis&svettis-pass per vecka så är det inte stora förändringar som krävs. Lyssna på kroppen så blir det bäst! När man tränar blir man oftast hungrigare – för kroppen behöver mer näring att återhämta och bygga upp sig med. Men även när man inte tränar förbrukar kroppen energi och behöver näring för att kunna leva.

IMG_8834

Det är inte alls ovanligt att en ätstörning triggas igång när man råkar ut för en skada och av någon anledning inte kan träna på samma sätt. Rädslan om att fortsätta äta som man gör och att lägga på sig massvis med vikt kan leda till ökat kontrollbehov, begränsningar, ångest och kompensationshandlingar. Då kan det vara hjälpsamt att ha ett sådant matschema att utgå ifrån. Äter man den mängden mat så kommer man inte till att bli tjock, oavsett om man tränar eller inte.

När jag bröt foten våren 2010 bidrog det med största sannolikhet till att anorexin triggades igång. Portionerna minskades, jag gymmade mer och oron över att bli tjock växte i hög fart. I somras när jag stukade foten fick jag återigen uppleva hur dessa tankar kom infallande i huvudet. Men nu är jag stark och mycket väl medveten om konsekvenserna och dess innebörd. Jag har skadat revbenen och har träningsförbud tills det känns helt bra. Det kommer att bli en utmaning – dags att sättas på test igen! Jag känner mig tillräckligt stark för att klara det. Någon vecka utan intensiv träning kan faktiskt vara nyttigt!

När man tränar mycket handlar det oftast om ett extra mellanmål som behövs. Tränar man inte så behöver man ändå äta i likhet med matlistan ovan!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Back on track and happier than ever!

July 16th, 2013

Jag är så glad. Glad över att jag tog mig till förnuft. Förnuft och trotsade skadan. Trotsade skadan och drog iväg för att köra partner stunt.

Det går snabbt att glömma hur lycklig man kan bli av någonting. Tiden försvinner iväg och det blir svårt att minnas känslan. Men det går ännu snabbare att bli påmind genom att återuppta det som gett en glädje förut. En del intressen bleknar med tiden, men passionen lever kvar. Så glöm inte vad som gör dig lycklig, sluta inte vara passionerad. Passion är något fantastiskt fint och det är där man hämtar sin energi och lycka!

stunt2

Cheerleadingen är min passion. Den ger mig lycka. Där hämtar jag den mesta energin. Där är jag fri. Där får jag flyga!

 

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Varje dag skall man vara glad

July 10th, 2013

Denna morgons instagrampost blev en lång beskrivning om hur viktigt det är att inte bara blicka framåt, utan även se till att man kan leva med ett leende i nuet.

frukost

Money and success are important things in life, that many people work their asses of for. Everything they do is in order to make a better future. But we don’t know how our future is going to turn out! If we only keep fighting for what’s to come than we’ve spent our entire life working our asses of and never gotten to the point where we “finally live our life with a smile”. Of course we need to care about our future and give us the conditions to live well then. Like I said earlier; we don’t know what’s to come, but we do know what we have now. Instead of working our asses in order to “smile through life” sometime in the future, we have a life right now so why not pick your ass up and smile? #morning #wisewords I just wanted to aware the fact that unforeseen moments appears whenever. Things happen that can mess up any plan of ours. Sometimes it can be stuff that prevents a person from embracing his or her ambitions in life and those stuff are unavaoidable. Plans are not made in order to work out, they are ment for directions. Be open-minded, be ready for the future and strive to find happieness in this present moment. Now is what you have got, now is what you will remember and now you are creating your life. I don’t want to live my future smiling – I want to smile through my life! #life #smile #happieness #future #live #now #breakfast #sanwich #yoghurt #coffee #rågfras #food #instafood

Ibland händer det oförutsedda saker som sätter upp hinder för att göra det du brinner för mest i livet. Det finns ingen anledning att falla ned i ett mörker för att vardagen får ett annat utseende. Genom att ge upp hoppet eller livsviljan kommer man aldrig att ta sig framåt. Det gäller att anpassa sig efter de nya förutsättningarna och se vilka nya möjligheter som dyker upp. “När en dörr stängs, öppnas en annan” och det tror jag på med hela mitt hjärta. Jag tror inte att det finns endast en väg genom livet, eller rättare sagt så VET jag att det finns oändligt många vägar. Det finns mycket fantastiskt som man kan göra och hittills har vi inte ens upptäckt hälften av dessa saker.

stukadfot

Igår hände något som vilken atlet som helst fruktar: skadan. Jag jobbar på att sätta en stilla flickis och helt plötsligt fick jag in en teknik som gav mig en rejäl kraft&fart. Landningen hamnade i en brant och foten vrickades fram och tillbaka. Det är garanterat en stukning av ledbanden.

Nu är förhoppningsvis inte en stukad fot revolutionerande inför framtiden, men det fick mig att öppna ögonen över att olyckor händer och det är lätt att de lämnar bestående skador. Det behöver inte vara fysiska skador, utan psykiska skador kan lämna minst lika djupa sår och kanske till och med ha större inverkan på framtiden. Istället för att grubbla över situationen gäller det att acceptera förändringen och anpassa sig. Livet är inte över så länge man fortsätter att se till möjligheterna.

Det händer att drömmar krossas och därmed är det ohållbart att endast ha en specifik plan i livet. En plan är en god riktlinje men målet förändras allt eftersom livet förändras. Ingenting i livet är skrivet i sten utan vi måste vara öppna för förändringar och villiga att anpassa oss efter dem. Varje dag har sitt skede och varje stund just nu är en del av vårt liv. Därmed är det viktigt att se till allt glädjegivande i dagens omgivning och fokusera på vad som stimulerar en själv här och nu. Som jag skrev i instagramposten “I don’t want to live my future smiling – I want to smile through my whole life!“.

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Update – I’m sore

June 16th, 2013

Fyra dagar i rad med cheerleading. Sex timmar varje dag. Mer än 40 st blåmärken och en hel del rivsår. En skadad armbåge och öm näsa. Kan jag röra på mig imorgon så är jag rent utsagt förvånad!

I min mening har jag verkligen sett till att ha med mig mat under dessa dagar. Igår kväll fick jag i mig nästan en hel s.k. Ruccola rullevilket är en kebabrulle med soltorkade tomater och mozzarella. En sådan rulle kunde jag dela upp på 2-3 portioner för ett halvår sedan. Det var ett framsteg.

Idag var det tryout för föreningens mixed-lag DC6. Det är föreningens lag med både killar och tjejer i högsta nivån: level 6. Dessa är även Team Sweden. Det vore galet roligt att komma med i det laget.

Coach misstänkte att jag var Anemic eftersom att jag började blöda näsblod väldigt lätt. Även om jag själv ansåg att jag ätit bra och bland annat en näringsdryck, så tvingade jag i mig banan och godis när han sa till. Eftersom att jag ändå tränat väldigt länge, även om det inte alls har varit intensivt så kan jag lätt ha missbedömt mitt näringsintag. Till skillnad ifrån när jag var riktigt sjuk i anorexin så uppskattade jag omtanken. Till en början tackade jag nej, men jag ville inte förstöra för mig själv, så när han sade till mig att ta hans banan så gjorde jag det oavsett om jag var hungrig eller proppmätt. När han sa åt mig att vila längre så gjorde jag det. När han sade åt mig att äta av hans godis så gjorde jag det.

Jag är nog känslig för lågt blodsocker. Jag funderade om det har något med ätstörningen att göra, eller om jag kan kanske alltid har varit det. Enligt tränaren bör jag kolla upp om jag är “Anemic”, vilket kanske vore bra att veta. Men det känns orimligt med tanke på att jag äter väldigt mycket järn trots allt.

Genom tårar, misstro, kämparglöd, skador och glädje hoppas jag att jag lyckades prestera tillräckligt bra. Oavsett så har dessa dagar varit fantastiskt roliga och enormt givande. Det har lyft mig till en helt ny nivå och stärkt mig både fysiskt och mentalt.

tonystretch

tonyawesome

Den som sa att cheerleading inte är en tuff sport…
..
tomorrow is REST DAY!

Tags: , , , , , , , , , , ,

Cheerleading on the dancefloor

May 24th, 2013

Det är så underbart att kunna bygga var man än är. Det är sååå kul! Cheerleading ger en tillhörighet, en gemenskap och ett band inom laget som jag inte tror att någon annan sport har. Det krävs ett starkt samarbete. Vi måste lita till 100 % på varandra. Och när man lyckas, så är det all lycka i världen!

Trots att jag har gått upp i vikt säger mina baser “Du är så lätt!”, medan jag kontrar med “Det är ni som är starka!”. 

IMG_9645red

Imorgon ska vi tävla i Finnkampen. Vi är ett nybörjar lag som kommer tävla i den avancerade nivån level6. Dvs, inga höga förväntningar på vår placering – detta är en rolig grej som vi gör tillsammans innan säsongen tar slut. 😀 Men vi ska absolut göra vårt allra bästa och sätta allting med säkerhet!

Tags: , , , , , , , , ,

Träning varje dag

May 19th, 2013

Jag förstår att det kan vara en triggande faktor för många när jag skriver att jag tränar nästan varje dag nu. Det är dock ingen anledning till att ljuga för er.

Träning varje dag kan vara slitsamt för kroppen. Det rekommenderas att man bör röra på sig ca 30 min om dagen i form av vardagsmotion och sedan 2-3 ggr per vecka, för ett hälsosamt rörelsemönster. Det förutsätter att man har en relativt stillasittande vardag i övrigt. Det är alltså inte väldigt mycket motion som kroppen behöver för att må bra. Däremot är det inte alltid fel att träna mer än så.

Kompensation, förbränning, kroppsmanipulation och andra anledningar som kan grunda sig i ätstörningens tillfredsställelse är inte hälsosam träning. Däremot träna för att man tycker att det är kul, är det inte fel att träna mer än den rekommenderade tiden. Sedan måste man även ta hänsyn till särskilda faktorer.

Jag elitsatsar. Jag vill utvecklas inom cheerleadingen. Jag vill kämpa. Jag vill slåss och jag är beredd att göra det som krävs. Jag älskar detta!

Även om man känner att man tränar av andra anledningar än i kompensationssyfte så måste man vara extra observant på hur träningen påverkar ens liv, om man haft ätstörningar. Det går sällan att ha “lite” av ätstörningen; börjar man tänka på kalorier, börjar man slarva med maten och börjar man tänka lite som ätstörningen så blir risken stor att man faller tillbaka.

Jag må älska detta, jag må träna för cheerleadingen. Jag är därför extra observant på “sjuka” tankar och beteenden, för att detta vill jag inte gå miste om.

Jag anser inte att det är riktigt sunt att träna så ofta som jag gör nu, men detta är endast några dagar, någon vecka, som det är en intensivare period. Sedan närmar sig sommarlovet och cheerleading säsongen får sitt slut. Det är mycket nu, det håller jag med om. Jag kan ärligt talat berätta för er att kroppen börjar bli trött. Men jag är noga med återhämtning. Jag äter ordentligt och jag prioriterar vila framför pluggande. Träningen får mig inte att må dåligt – den får mig att må bra. Träningen får mig att må bra så länge som jag orkar med den. Jag orkar med den så länge som jag äter och vilar ordentigt! 😀

Lingongrova m kalkon, blåbärsyoghurt m musli och bär + te.

Lingongrova m kalkon, blåbärsyoghurt m musli och bär + te.

Dagen började med en perfekt frukost tillsammans med bästa vännen. Sedan bar det av till en riktigt givande tryout för ett annat cheerleading lag under förmiddagen. Eftermiddagen tillbringades med en grym träning med bästa Dolls. Kroppen är mör och jag är inte förvånad om jag inte kan röra på mig imorgon, hehe. När jag kom hem tog jag mig tid att däcka i sängen och just nu är hockeyn på TV:n.

Taggad på morgonen (instagram)

Taggad på morgonen (instagram)

Hela dagen med cheerleading <3

Tags: , , , , , , , , , , ,

Fullt ös medvetslös

April 28th, 2013

Som rubriken lyder, lyder mitt liv just nu. Det har varit massvis med cheerleading hela helgen. Jag blir inte förvånad om jag inte kommer att kunna röra på mig normalt imorgon. Fördelen är att det inte är några träningar över valborg så nu får man några vilodagar. Oroa er inte, jag mår bra. Hur bra? Det ska ni få höra om imorgon. 😉 (Samt lite tankar kring kropp och storlek).

Jag äter, pluggar, äter, jobbar, äter, tränar, äter, sover.. Jag gör sådant som är nödvändigt och sådant som får mig att må bra. Jag trivs och jag lever!

extensioncupidred

 

 

Tags: , , , , , , , ,

Jag äter mycket mer nu

April 12th, 2013

Jag tränar ca 3 gånger i veckan. Mitt kvällsmål har utökats till det dubbla under denna vecka och till frukosten har jag varit tvungen att lägga på en extra macka. Hur kan jag vara så hungrig? Jag tränar inte varje dag och det var ca ett år sedan som jag bröt svälten. Jag går upp i vikt och det börjar bli lite skrämmande när jag behöver äta så mycket mer. Vad går all energi åt till? Hur stor ska man bli?

IMG_9138 IMG_9139 IMG_9140

Konstigt nog vaknade jag i morse och kände att mig mage var “mer fit” än vanligt. Egentligen vet nog ni, likväl som jag, att två mackor extra om dagen inte gör att vikten rusar upp. Det kan maximalt leda till 0,5 kg viktuppgång per vecka. 0,5 kg mer är ganska precis det som jag behöver väga för att komma upp till “normalvikt”. Det är alltså BARA BRA att jag är extra hungrig nu, så det blir lättare att få i sig extra stora måltider. För att jag ska kunna gå upp, återfå mensen och släppa ätstörningen!

 

Tags: , , , , , , , , , , ,

Nöjd med din kropp – acceptera den som den ser ut

April 7th, 2013

Idag är det inte bara vi med ätstörningar som har en sådan fixering kring kropp och utseende. Det är nog en överväldigande del av mänskligheten som är missnöjd med sitt utseende och gärna försöker förändra det.

Bantning, träning och dieter. En evig strävan efter perfektion. Mått, mål och begränsningar. Det som ska hjälpa en nå fram till “lyckan”. Lyckan när kroppen ser precis ut som man vill. Lyckan när man är smalare än alla andra. Lyckan när man uppnått anorektisk perfektion.

I strävan om ett perfekt utseende , eller åtminstone en “snyggare” kropp utsätter vi oss för så tokiga saker. Vi lägger ned tid och energi på att få känna oss nöjda med oss själva, genom bantningsmetoder, tvångsmotionering och massvis med dumma tankar. Ätstörningens liv grundas i dessa beteenden, allt för att få känna sig nöjd med sig själv.

Min fråga till mänskligheten (och mig själv) blir: Varför lägger vi inte ned all denna tid och energi på att acceptera som vi ser ut här och nu?

Blir vi lyckligare av att vara smalast? Når vi perfektion efter att ha kört ett antal pass på gymmet eller gått alla dessa promenader? Blir vi renare själsligt genom att utesluta vissa livsmedel i sin kost?

Visst mår vi bättre av att motionera och röra på oss några gånger i veckan. Visst känner vi oss piggare av att äta en varierad och regelbunden kost. Jag tror även att en överviktig person mår bättre av att gå ned till normalvikt, likaså som en underviktig mår bättre av att gå upp några kilon.

Oavsett hur många bantningsmetoder vi använder oss av, oavsett hur många kalorier vi förbränner på gymmet och oavsett om vi äter vårt lördagsgodis eller inte så kommer vi inte att bli nöjd. Människan i allmänhet blir aldrig nöjd genom att följa råden i tidningsblaskorna och uppnå en överdrivet hälsosam livsstil. Det är medias syfte, för att kunna fortsätta tjäna pengar och driva verksamheten.

Jag vaknade i morse och har aldrig känt mig så snygg i hela mitt liv. Redan innan jag ställde mig framför spegeln kände jag att det var något som var annorlunda. Förmodligen har inte min kropp förändrats så mycket sedan igår, utan det var min inställning. Efter gårdagen mådde jag så fantastiskt bra. Jag var så lycklig. Lycklig över att få leva här och nu. Lycklig över att få vara jag och ha möjligheten till att få göra det jag älskar.

Varför har jag lagt ned så mycket tid och energi på att söka kroppslig perfektion? När all den tiden hade kunnat gått åt till att göra något meningsfullt, något som jag älskar, något som gör mig lycklig? Det enda sättet att egentligen bli nöjd med sig själv är att acceptera som man faktiskt ser ut.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp