Grundförutsättningar för ett stabilt välmående

September 26th, 2015

De fyra bordsbenen: mat, sömn, rörelse och socialt. När någon utav dessa pelare brister börjar bordet att vingla. Ser man inte till att laga det trasiga bordsbenet, utan fortsätter att belasta bordet kommer med största sannolikhet även andra ben att haverera. Fungerar inte maten, kommer inte sömnen att fungera heller. Fungerar inte sömnen kommer man inte orka röra på sig heller. Och fungerar varken mat, sömn eller rörelse kommer det garanterat påverka ens sociala delar av livet också. Allt hör samman. Och alla dessa tillsammans kommer kunna hålla en stabilitet i livet.

Jag vet inte om ni märkt det själva, men detta är i alla fall en av de största insikterna jag erhållit under de senaste åren. Det är dock lätt att glömma bort, lätt att förneka och lätt att prioritera undan. “Äsch, det gör väl inget om jag slarvar lite med maten idag”, “Sömn är överskattat”, “Varför känner jag mig så nere när jag bara legat hemma hela dagen?”, “Det är så jobbigt att vara social och hälsa på folk.”. Dessa är riktigt lurendrejeri-tankar.

  • Det är ALLTID viktigt att kroppen får rätt näring, annars fungerar inte de biologiska funktionerna som sköter kroppens välmående ordentligt.
  • Sömn är det viktigaste för att kropp och psyke ska få återhämta sig. Utan sömnen kommer så småningom utmattning som följd.
  • Vår kropp är skapt för rörelse. Blodet behöver få cirkulera, benen behöver belastas och musklerna behöver få arbeta och sträckas ut.
  • Människan är ett flockdjur i grunden. Det finns ett inbyggt behov av att känna tillhörighet och att få någon form av kontakt från andra människor. Detta bör inte underskattas!
    (OBS: undantag kan gälla för särskilda sjukdomar/diagnoser)

Ibland kan förvåningen uppstå när man helt plötsligt känner sig ledsen/nedstämd utan att finna någon anledning till det. Sådana tillstånd kan skapa stark förvirring och leda till att man grottar ned sig ännu mer i något som kan jämföras med depression. Men var ärligt med dig själv och fundera:

Har jag ätit ordentligt?
Har jag sovit bra?
Har jag varit ut och fått lite friskluft?
Har jag tagit mig tid att umgås med mina vänner och samtalat med mina familjemedlemmar?

Nog är det lätt att tro att en själv inte behöver äta, sova, röra på sig eller vara social med andra människor. Det finns ju en trygghet i det, samtidigt som dessa grundbehov ofta är grundande anledningar till mental ohälsa. Självklart finns det andra faktorer som spelar roll, jag säger inte att om alla dessa är bra så mår man klockrent. Men utan att ha grundförutsättningarna till att må bra blir det oftast betydligt svårare att veta vad som faktiskt får en att må dåligt. Äter du bra, sover bra, rör på dig dagligen och har ett socialt liv men fortfarande mår dåligt – ja, då kan det bli lättare att göra en rättvis bedömning och faktiskt ge rätt stöd för att arbeta med problemen.

När jag blir stressad, sover dåligt, äter sämre och inte orkar prestera under träningspassen går jag i botten. Jag tror gärna att det är något fel på mig för jag ser ingen anledning till att känna mig så pass nedstämd. Inget speciellt negativt har hänt i livet… Men, jag har helt enkelt inte tagit hand om mig själv. Såklart kropp och psyke protesterar! Ser inte jag till att må bra så kommer jag heller inte att göra det. Det är egentligen endast ren logik!

Så ät, sov, motionera och ta tid till sociala aktiviteter. Det behöver kropp och sinne för att DU ska MÅ BRA!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

I jul behöver vi inte ge mer än av oss själva

December 17th, 2014

Som att de flesta inte redan har mycket i rullians denna årstid? Jo, vi ska inte bara hinna med att ta hand om oss själva utan även tänka på hur vi kan bringa glädje till andra. Nu kanske det låter som om jag vore kritisk till julen och allt gott vi kan göra för varandra under den, och sådant är självklart inte fallet! Julen är en fantastisk högtid, och väl nödvändig i vintermörkret, men den blir en stressande faktor för många innan julaftonen är här. Och då tror jag att det är viktigt att minnas vad högtiden egentligen handlar om.

Julen handlar om att ge. Av idag präglas vi av synsätt som hävdar att människan är gladast när den har, men i grund och botten tror jag att den sanna glädjen finns i att ge. Jag själv har länge ansett mig vara en rätt så “snål” människa när det kommer till pengar, men att ge handlar mer om än saker och ting. Att ge behöver inte kosta skjortan av en och ju äldre man blir desto mindre spelar tingen roll och desto viktigare blir upplevelserna istället. För mig handlar det inte om att få flera julklappar som kostat skjortan av mina nära och kära, för mig handlar det om att kunna umgås under avslappnande förhållande, uppskatta varandras sällskap och via en tanke genom att eventuellt ge en julklapp. Om jag fick välja skulle julklappen kanske vara någon ny upplevelse i sig (t.ex. något sådant här). Så till er som känner av julstressens press med klappar kan jag rekommendera att ge bort en upplevelse. Det behöver inte vara någonting som kostar heller, utan det är minnet i sig som gör det guld-värt.

Vad brukar du ge bort för julklappar? :)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

En fest med kalorier eller njutning?

December 22nd, 2013

Festande är någonting som anorexian sätter upp varningstecken för. Ana påminner om alla kalorier som finns i alkoholen och de onyttiga snacksen som bjuds på under kvällen. Hon påstår saker som att vikten kommer att stiga i höjderna och att allt måste kompenseras. När Ana sitter på ens axel går det inte att njuta av trevligheterna, för med Anas tankar i huvudet finns det inget utrymme till att slappna av och bara ha kul.

Naturligtvis är det inte hälsosamt att festa med alkohol allt för ofta, men att göra det vid speciella tillfällen är snarare sunt, om man så vill. Att behöva avstå från rusdrycken och godbitarna under en festtillställning, på grund av att hjärnan infekterats av ätstörningens dumtankar är verkligen förargligt. Den mentala delen av hälsan kan behöva en sådan avtändning från vardagens bekymmer för att stimulera glädjehormonproduktionen. Konsumerar man sprit och godis i stora mängder eller väldigt ofta kan det orsaka skador på både den fysiska- och psykiska hälsan. Inmundigar man däremot sådana njutbara livsmedel vid enstaka tillfällen eller i en måttlig mängd kan det snarare ha en positiv inverkan på den psykiska hälsan.

Jag festar inte särskilt ofta, men när jag gör det så gör jag det fullt ut! Festandet handlar inte om att bälga i sig mängder alkohol, utan för mig värdesätts umgänget. Det sociala umgänget där man kan släppa loss och bara ha kul tillsammans med andra. Det är vid sådana tillfällen jag ofta kommer på mig själv att det finns ting i omgivningen som är så mycket mer värt än ätstörningen. Vad spelar det för roll om jag dricker lite sockerdricka och mumsar i mig några godisbitar, om de kan bringa mig sådan njutning? Det skulle aldrig vara värt att lyssna på de där dumtankarna som Ana hittat på och inte få ta del av festligheterna på samma villkor som alla andra. Att festa ska vara kul!

IMG_1492red

Hemabakad ischoklad – mums!

IMG_1493red

Jag och pojkvännen bakade även kokostoppar med choklad och lite saffran – mums!

IMG_1491red

Karameller och pepparkakor!

IMG_1488red

Taggad födelsledagstjej

IMG_1501red

Inte helt fel att ha en kompis som är utbildad bartender på festen. ;)

IMG_1534red

Fantastiska presenter! Inte hade jag behövt besöka systemet själv.

  • Gissa vilken present som faktiskt tilltalade mig mest?

Som festanordnare har man nog en del oroande frågor som surrar i huvudet: kommer folk? kommer de att ha roligt? kommer det att spåra? osv. Det går inte att säga annat än att festen blev lyckad och jag är så enormt tacksam över alla kära vänner som dök upp. Det blev en fantastisk kväll och min födelsedag är gjord! Kärlek till alla mina vänner <3

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Uppfyll behoven för att må bra

August 31st, 2013

Grundläggande förutsättningar för en god hälsa är:

  • Mat
  • Sömn
  • Motion
  • Umgänge

Dessa faktorer är även beroende av varandra, vilket jag beskrivit noggrannare i Energibrist -> må dåligtAv någon anledning missköter vi ofta dessa förutsättningar i förhoppning om att på något sätt må bättre. Till en början uppstår oftast en “kick” när vi genomför en förändring i kost/sömn/träning eller till och med umgänge. Kicken är en kortlivad stimulation, en utsöndring av glädjehormon i kroppen. Det är inte ren lycka som uppstår, utan för att må bra krävs en god nivå av dessa glädjehormon. En långvarig förändring i kosten (som inte uppfyller kroppens behov) leder snarare till att man mår sämre än innan. Man sover sämre och orkar inte vara lika aktiv, varken fysiskt eller socialt. Förändringar som bidrar till att vi inte uppfyller dessa behov längre kommer garanterat leda till en sämre hälsa. Av någon anledning är det ändå otroligt många som söker lycka genom att dra in eller öka på dessa faktorer.

När man tillfrisknar från Anorexia nervosa är det vanligt att man får träningsförbud. Det handlar inte om att man ska lära sig att träning är ohälsosamt, utan det handlar om att man måste hitta en balans. Det ska vara en balans mellan mat, träning, sömn och socialt för att man ska må bra och leva sunt. Jag tror att motion är en väldigt viktig faktor för att man ska må bra. Jag mår som bäst när jag tränar. För att må bra måste jag också äta och sova ordentligt. Missköts dessa delar finns det ingen chans att jag kan njuta av socialt umgänge. Då mår man dåligt!

Mår du dåligt? Fundera då på hur du sköter dina behov. Dålig sömn? Varför? Utan sömnen förändras lätt matvanorna och man har mindre ork till både motion och umgänge. Längesedan du träffade vänner? Utan umgänge blir man instängd och mat, träning, sömn verkar allt mycket mer meningslöst.

Istället för att söka glädje genom att förändra våra rutiner, se till att dessa behov uppfylls.
Utan att tillfredsställa kroppen med dessa faktorer – hur ska vi bli tillfredsställd i vårt liv?

bukettquote

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Närhet och kärlek

July 23rd, 2013

Närhet är det bästa som finns. Umgänge med andra och närhet. Det är svårt att släppa in någon när man inte har tillit för sig själv. Det är svårt att älska utan att älska sig själv. Det är svårt andra att komma en nära när man inte släpper in någon och det är svårt för andra att älska när man inte vågar älska själv.

För någon dag sedan skrev jag om hur viktigt det är med ett fungerande socialt liv för att man ska må bra (se här). Det är ju ett livsnödvändigt behov att få umgänge. Men i sina mörkaste stunder, i sina mörkaste grottor undviker man detta. På något vis är inte umgänge något man vill ha. Kan det vara för att man vill plåga sig själv? För det är nog just det man gör. Man stänger in sig i sin ensamhet och söker lycka hos mörkrets monster. De har lovat en lycka. De har lovat en trygghet. De ska rädda en ifrån allt jobbigt i livet. Fungerar det verkligen så? Kan vi isolera oss och undvika tillfredsställa våra essentiella behov och därmed må bättre? Umgänge och närhet är nog en av de få sakerna som kan få en människa att må riktigt bra. Känslan av att uppskattas, känslan av att vara omtyckt, känslan av att inte vara ensam.

Jag har med stolthet kämpat mig genom livet, med mer eller mindre stöd från andra. Ända sedan jag började kämpa för att bli frisk så ville jag sätta mig själv som prio 1 och allt som jag ville göra. Jag insåg att livet är för kort och det finns alldeles för mycket skit för att man inte ska satsa på sig själv. Ta vara på varje stund, ta hand om dig själv och gör det du mår bra av. Någonstans i min egocentriska värld uteslöt jag vissa delar av umgänge. Jag sket fullständigt i killar och romans, men ironiskt nog dök de upp den ena efter den andra med intresse. Killar medför ofta drama, drama och energi som jag inte orkade lägga på det. Det fanns viktigare saker i mitt liv att lägga energin på. Men i sommar har jag varit mer och mer öppen för dessa möjligheter och sett det som roliga erfarenheter. Det har varit roligt att dejta lite olika människor, men jag var aldrig intresserad av mer. Jag ville fortfarande fokusera på mig själv, för mitt liv kräver mycket energi och närhet har jag från mina närmaste vänner också. Killar kommer i sista hand… men nu.. nu har jag funnit en kille som ger mig massvis med energi tillbaka.. jag trodde inte att jag skulle hamna här.. jag ville inte riktigt hoppas.. men jag tror jag börjar bli lite kär.. ^^

Vi köpte sushi som "snacks" framför film. Mums!

Vi köpte sushi som “snacks” framför film. Mums!

Tags: , , , , , , , , , , , ,

YOLO

July 22nd, 2013

Ett socialt liv. En händelserik helg. Spännande dagar och nya utmaningar.

Just nu känner jag mig tom på ord. Jag har suttit vid datorn i nästan en timme och inte funnit något sätt att uttrycka mig på. Jag vill berätta för er alla vilken underbar helg jag har haft. Jag har verkligen levt. Jag mår riktigt bra. Det är tack vare alla fina människor som finns i omgivningen och också tack vare alla möjligheter som dykt upp. Främst av allt är det tack vare min inställning till att ta vara på möjligheterna och vilja umgås med folk, som har bidragit till denna nöjda känsla i kropp och psyke.

Det går att må bra. Det går att se ljuset bakom bergen. Det går att våga ta chanser och det går att lyckas med dem. Det går även att “misslyckas” men då går att ta lärdom av dem. Det går att bekämpa ätstörningar och det går att tycka om sig själv. Det går att leva livet med ett leende på både in- och utsidan. Det går att vara lycklig. Nästan allting som man vill går, så varför inte ta vara på möjligheterna?

Min helg har inte varit perfekt. Jag har inte mått bra varje minut av den. Men varje dag har jag umgåtts med personer som betyder mycket för mig och varje dag har jag upplevt nya saker. Roliga saker. Varje dag har jag tagit vara på livets möjligheter och nyfiket utmanat mig själv med det ena och det andra. Jag börjar äntligen förstå vad livet handlar om, och det vill jag förmedla till er i kommande inlägg.

Ost&vinkväll i fredags skulle verkligen bli en utmaning. Den natten slutade helt fantastiskt roligt!

Ost&vinkväll i fredags skulle verkligen bli en utmaning. Den natten slutade helt fantastiskt roligt!

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Vilket intresse vill du ha i livet?

July 19th, 2013

När ätstörningen tar över livet finns det inte mycket annat som intresserar en. Isolation, nedstämdhet och depression. Sjukdomens intressen dominerar för det blir på ett sätt roligt att räkna alla dessa kalorier eller tävla med sig själv och se hur mycket vikt man kan gå ned. Det är sjukt. Men man finner ju någon form av glädje i viktförlusten till en början. Det ger en kick. En kick som man vill hålla i liv. Det är roligt för att man lyckas. Man lyckas äta mindre, träna mer eller bli smalare. Dock nöjer den sig aldrig, ätstörningen blir aldrig nöjd oavsett hur “duktig” man är på att banta eller förstöra sig själv. Räcker man handen så norpar den åt hela kroppen. Allt ska bort, allt ska förstöras och till en början tycker man att det är roligt.

När man blivit isolerad och nedstämd är det svårt att integrera sig bland andra människor och söka sig till nya eller gamla intressen. Ätstörningen finns ju där för ensamheten och räknandet eller bantningen blir ett intresse. Det blir som ett spel mellan sig själv och ätstörningen.

  • Vad är nyttigast?
  • Vad kan jag äta?
  • Hur lite kan jag äta?
  • Hur mycket kan jag träna?
  • Går jag ned i vikt?

Med alla dessa spelregler som finns är det inte konstigt att man blir isolerad. Tyvärr underlättar det inte för tillfrisknandet att länge hålla sig till ätstörningens intressen. Hur ska man kunna bli fri från någonting som man är ständigt är upp i?

Enligt mina egna erfarenheter kan jag säga så mycket som att jag glömmer bort ätstörningen mycket lättare när jag har annat på gång. När jag är i skolan, träningar, jobbet, ser på film, städar, tvättar, läser, umgås med vänner eller vad annat man kan hitta på, DÅ känner jag att jag lever. Jag gör någonting och jag lever inte för anorexin. Det sociala får jag och jag behöver inte ätstörningens umgänge. Andra intressen har jag och jag har inte tid att lägga på att spela ätstörningens spel.

Det underlättar alltså enormt mycket att ha saker och ting igång, för att undvika ätstörningstankarna. De går dock inte att undvika för evigt – de måste bekämpas. Men det blir lättare att hantera dem när man inser hur oviktiga de är. De behövs inte, de får en inte att må bra. Jag vill må bra, jag vill leva mitt liv och jag vill inte spela efter ätstörningens sjuka spelregler!

557301_10153014777545004_2062990805_nred

Under gårdagens stuntande träffade vi på en Canadensisk världsmästare som nu flyttat till Sverige. Fantastiskt roligt! :D

 

Min dag var fantastisk igår! Precis en sådan där härlig eftermiddag som man ska ha under sommaren. Det fick mig att inse hur viktigt det verkligen är att få komma ut, aktivera sig och möta underbara människor. Det finns massvis med glädje i omgivningen, var öppen, ta chanser och glöm ätstörningen!

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ut ur grottan och hitta energi

July 16th, 2013

Ibland behövs det förändringar i vardagen för att man ska hitta sig själv. Det är lätt att börja grotta sig in i det som känns tryggt och bli bekväm där. I min trygghetsgrotta gömmer sig anorexin och det är riktigt farligt att hamna där. Inne i grottan är man skyddad från alla krav och måsten, men där är det också väldigt ensamt. Vad händer när man blir ensam? Det dyker upp massa knäppa tankar och man börjar göra massa galna saker för man har tappat bort sig själv.

Av någon anledning är det extremt svårt att lämna grottan och bemöta ljuset på utsidan. Men vet ni vad, grottan kommer alltid att finnas kvar där. Var bara medveten om att varje gång man stiger innanför murarna så blir det svårare att lämna den bakom sig för gott.

I natt hade jag en dröm. Det var en känslomässig dröm och jag vaknade tårögd. Den gav mig en smak i munnen som gav mig tillbaka blickar från förra sommaren. Smaken smakade färger. Färger av olika känslor. Den ljuvaste färgen gav sken från anorexin. En underbar känsla av trygghet. Men det fanns något kontroversiellt med den känslan. Färgen smakade bittert, den var sur! Lika mycket som jag älskade att påminnas av den smaken, hatade jag att ha den i munnen.

Anorexins trygghet är väl tilltalande och jag blev påmind om varför man en gång villat krypa in i grottan. Men den formen av trygghet känns endast behövlig när jag slutar sätta mig själv ute i världen, när jag faller tillbaka och inte tror att jag kan må bra. Nu vet jag, nu börjar jag lära mig, att den tryggheten kommer när energin tar slut. Varifrån hämtar man sin energi?

  • Mat
  • Sömn
  • Bloggen
  • Träning/cheerleading
  • Umgänge/flörta med killar 😉
  • Sprida positivitet
  • Dansa/festa
  • Handla/laga mat
  • Spontana aktiviteter m.fl.

En stooor och viktig energikälla handlar om just socialt umgänge på ett eller annat sätt. Det är väl inte konstigt att man börjar grotta ned sig när man undanhålls från sådana energikällor ett tag?! Detta blir så småningom en spiral rakt ned i ätstörningen om man inte tar sig i kragen.

Nu har jag planerat in träffar och aktiviteter men vänner och killar. Idag ska jag försöka stunta lite också. Nu tar jag mig i kragen och gör en förändring. I trygghetsgrottan mår jag inte bra, så varför stanna kvar?

Vi behöver socialt för att må bra!

Tags: , , , , , , , , , ,

Umgänge är nödvändigt för vår hälsa och det kräver energi!

May 5th, 2013

Måste fråga, har du kännt dig nedstämd, deprimerad under din resa?
skit jobbigt, ena timmen e det upp som en sol och sen… orkar man inget. Man bara glider med liksom, och e osocial!!

-Sara

Depression och ätstörningar har i de flesta fallen en betydande relation. Mår man dåligt sedan tidigare, eller har någon underliggande depression som ligger och trycker kan det mynna ut i olika psykiska sjukdomar. Många får ätstörningar. Men det är ofta fler faktorer än depression som leder till en ätstörning.

Jag kommer ihåg känslan. Som att man lever i en annan värld mentalt, men befinner sig i samma rum fysiskt. Det kändes som att jag var på ett helt annat plan och bara kollade ner på andra. Där satt jag, hörde hur omgivningen babblade på om killar, fester, skola, eller vad som helst. Där satt jag och kunde inte greppa meningen med allt detta. Det kändes bara så meningslöst.

Sådana overklighetskänslor är vanligt när det kommer till psykiska sjukdomar. Vet man med sig att ätstörningen är dominant kan det vara bra att ha detta i åtanke:

  1. Världen är galen
  2. Mycket som sägs är meningslöst bullshit
  3. Andra kommer aldrig till att kunna förstå sig på en själv helt

Svält, näringsbrist och ohälsa i stor utsträckning gör det också svårare att kunna glädja sig åt socialt umgänge med andra. Även om det inte är just ett ätstörningsmonster som man har på sin axel så har nog de flesta som tampas med psykiska demoner, någon form av ond kompis med sig. Den kompisen vill ha en för sig själv. Den kompisen vill att ni två tillsammans ska isolera er och bara göra det som är bra för dig. Vilket enligt dennes mening är självdestruktivt beteende och deprimerande tankar.

Just de där “topparna” och “dalarna” har jag varit med om mycket. Ibland har man energi och bara njuter av att ha kul tillsammans med andra, sedan helt plötsligt slår det till, det vänder och man vill bara sätta sig i ett hörn för sig själv. Inte för att någon annan har gjort eller sagt något opassande, utan för att det faller en dimma över en och man känner sig inte med i gruppen.

 

Det kräver energi att vara social! Har kroppen energibrist så orkar den inte med socialt umgänge lika mycket. Så är det faktiskt! Detta är även en anledning till att man lägger större och större vikt på den sociala biten vid tillfrisknandet. Fokusera på att få energi till att umgås med dina vänner istället för att kunna träna igen. Det kommer ge dig så mycket mer till en början!

Tänk på att:

  1. Hjärnan orkar inte fokusera på killar och fester om kroppen svälter (den vill bara ha mat och tänker därmed på mat)
  2. Har man fått en psykisk sjukdom så tänker man ofta på saker och ting ur ett helt annat perspektiv än andra människor gör
  3. Topparna kommer när vi tillåter oss att glädjas åt dem

Ätstörningen vill isolera dig från omgivningen. Den säger att det enda som spelar roll är mat, kalorier och utseende. Det är där som den vill att du ska hämta din lycka. Sådant är inte fallet. Ätstörningen kommer att göra dig mer och mer olycklig. Omgivningen vill ha dig med, men vet inte alltid hur den ska få med dig. Bjud in dig själv. Stå på dig, för att du förtjänar också att kunna glädjas åt de små “meningslösa” sakerna i livet. 😀

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp