Mätt på för lite mat

November 13th, 2013

Hej där ute! Vet inte riktigt vart jag ska vända mig så tänkte om du eller någon annan med anorexierfarenhet som läser det här skulle kunna hjälpa mig. Vore i så fall väldigt tacksam :)

Jag har under en tid tillbaka haft ett sånt där bakslag men är nu på banan igen. När jag ska äta mer är det dock inte det psykiska som längre hindrar mig utan främst det fysiska. Under min förra svält så var jag helt övertygad om att jag kunde äta hur mycket som helst i och med att jag kände mig som ett enda stort hål men efter den här svälten blir jag mätt på jätte lite, alltså magen säger stopp otroligt fort. Det här gör mig så kluven då jag VET att det jag äter är alldeles för lite i förhållande till hur mycket jag tränar och förbränner. Jag är helt övertygad om att min kropp behöver mer än det jag äter just nu men i och med att jag faktiskt blir mätt på det lilla jag äter så vet jag inte om borde ignorera de känslorna och medvetet överäta eller om jag borde lyssna på kroppens signaler? Det är ju viktigt att lyssna på sin hunger och mättnadskänslor i ett tillfrisknande men eftersom magsäcken har hunnit krympa så blir ju mättnadskänslorna så missvisande… Det här låter säkert jätte flummigt men hoppas någon förstår vad jag menar ändå.

Kram i alla fall och tack för den bästa bloggen Soelas! :)
-Angelica

Hej vännen! Jag är övertygad om att fler känner igen sig i din situation och valde därför att besvara din kommentar i ett inlägg.

Det är ju som du själv så klokt beskriver; att magsäcken hunnit krympt efter svält. Och ja, visst är det viktigt att man lyssnar på kroppen men också att få i sig det den behöver. Vet du att man kan vara hungrig fast magsäcken är full? Hunger och mättnad handlar inte endast om hur mycket eller lite mat som ligger i magsäcken, utan det handlar om att kroppen ska ha en tillräcklig näringstillförsel och blodsockernivå. Har kroppen näringsunderskott så kan den fortfarande skrika efter mat fastän man ätit en full måltid, och kanske mer ändå. Att “överäta” skulle jag inte direkt kalla det om man äter lite mer än hungern säger. Ibland behöver man äta sig riktigt mätt för att lära kroppen hur mycket den behöver.

Har man gjort drastiska förändringar i sina matvanor under en kort period är det inte omöjligt att kroppen inte riktigt hunnit med att anpassa sig och då kan just hunger- och mättnadssignalerna vara skeva. Då kan det vara bättre att lyssna på det sunda förnuftet. Är detta verkligen tillräckligt? Är jag verkligen mätt nu? Är jag verkligen hungrig nu? 

Underäter man så kommer det att märkas på välmåendet och så småningom kroppen. För lite näring leder till orklöshet och viktförlust. Märker man att detta sker trots att man äter sig mätt hela tiden så kanske man bör se över vad man äter och hur pass regelbundet man äter. Regelbundenhet ökar förbränningen och det blir lättare att känna hungerkänslorna. Äter man mycket proteiner och fetter blir man också lättare mätt, och då kanske det är nödvändigt att fokusera på att få i sig mer kolhydrater (speciellt om man tränar).

Angelica, om du är säker på att du får i dig för lite i förhållande till din förbränning trots att du äter dig ordentligt mätt så kanske du bör kolla på vad det är du äter. Eftersom att du tränar kan det vara nödvändigt för dig att se till att få i dig extra mycket kolhydrater. Men det kan också vara så att din kropp behöver vänja sig med tillräckligt stora måltider och då krävs det att man äter lite mer, fast man är mätt! =)

Hoppas att detta var till någon hjälp, och det är uppskattat om någon läsare med fler tips kan kommentera sina synpunkter.
Allt väl!

Denna storlek på portion blev jag mätt på för ett år sedan.

Denna storlek på portion blev jag mätt på för ett år sedan.

Dagens lunch efter ett gympass. En fantastiskt god portion pasta och currykyckling!

Detta är den portion som jag kan få i mig idag.

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Äta ikapp?

December 12th, 2012

de dagar jag äter alla måltider om dagen så kan jag ibland bara komma upp i 1000 kalorier, och då inser jag att jag har ätit för lite. vid såna här tillfällen brukar jag sen senare vid kl 7 eller 8 på kvällen ätt upp den kalorier jag har missat om dagen. och då är min fråga om du också har gjort så när du har genom gått din behandling men inte har kunnat följa matschemat?
Anonym

Om du endast lyckas komma upp i 1000 kcal så tvivlar jag på att du äter fullständiga måltider. En huvudmåltid bör gå på ca 500 kcal och ett mellanmål 150-300 kcal.

Jag brukar försöka ta en näringsdryck på kvällen om jag vet att det blivit för lite under dagen och om jag ändå inte har någon vidare aptit. Annars äter jag gärna lite extra energitätt om jag är sugen.

Helst rekommenderar jag nog ändå att ta lärdom av det och försöka äta mer under hela dagen framöver. Jag har upplevt det som mentalt lättare att äta lagom mycket vid flera tillfällen än allting på samma gång. Dessutom blir både förbränningen och blodsocker nivån jämnare om man äter jämnt fördelat över hela dagen. Men det gör självklart inget om man gärna äter lite extra på kvällen, det är ju olika hur man trivs. Bara man inte tänker att man ska “spara” in under dagen för att sedan “få” äta mer på kvällen. Vad är friskt för dig?

Jag har faktiskt varit relativt dålig på att följa matschemat. Jag ville faktiskt göra det, jag tyckte att det var kul med scheman och listor. Men jag klarade inte av att äta så.. det som fick mig att ta framsteg med ätandet var att jag åt det jag faktiskt ville! Vill jag ha mer – varför INTE ta det då? Vill jag ha choklad – varför inte äta det då? Jag tänkte så att om jag ändå ska gå upp i vikt, varför inte passa på att äta när jag VILL istället för att tvinga i mig en massa som sedan ger mig ångest? Varför stå emot kroppens signaler när det är dom som man ska lära sig lyssna på?

Som sagt så var det mitt sätt att lära mig äta igen. Alla är olika, alla trivs vi med olika vanor. Det är ändå viktigt att man håller sig till hyfsat bra matvanor när man haft/har ätstörningssymptom. Men det viktigaste är att man hittar ett förhållande som är friskt för en själv.

Tags: , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp