Överträning och återhämtning

October 3rd, 2015

Överträning är ett vanligt fenomen av idag. Det är inte konstigt med tanke på den hälsohets som utformats i vårt samhälle. Det är lätt hänt att fasta i tankefällan om att ju mer man tränar desto mer resultat får man. Men ack så fel man har. Oavsett vilka mål man har med träningen, handlar det om att träna smartast (inte mest). För mycket träning vet nog de flesta ändå leder till bristfällig återhämtning som medför en rad andra symtom (motivationsbrist, infektioner, skador, trötthet, sömnsvårigheter etc.). Men trots att vi känner till fenomenet och dess negativa följder tenderar fortfarande många personer att hamna i det som betecknas som överträning.

Jag tror att vi överskattar vår egen förmåga. På något sätt tror man att man är odödlig och att ens egen kropp klarar av med än andras. “Förra veckan orkade jag träna så mycket. Jag fattar inte varför det inte går nu.”. Ja, kroppen klarar oftast en extrem belastning under en kortare period. Den är fantastisk på det sättet att den har sina knep för att vi ska klara oss igenom en livshotande situation. Men den behöver också sin återhämtning.

Träning är en form utav stresspåslag som startar mekanismer i kroppen som gör oss starkare och mer uthålliga. Efter träningen bör återhämtningsfasen tillträda. Det är då som kroppen återställer sig och gör sig redo utifall den skulle utsättas för nya stressutlösande faktorer framöver. Därmed utsätts vi även för mycket stress i vardagen kommer det till att påverka prestationen under träningarna. Kroppens hormonnivåer kommer redan från början av träningspasset att vara ur balans.

Återhämtning handlar alltså inte enbart om att äta ordentligt för att inte bryta ned muskler i samband med träningen (vilket är den typ av återhämtning man kan läsa mest om), utan även om att kroppens stressystem behövs återställas. Självklart är kosten också väldigt viktig när det gäller återhämtning. En god kosthållning är grunden för ett stabilt välmående. Men det är viktigt att vi inte underskattar självaste vilan. Även om man äter bra i samband med träning så behöver både kropp och psyke vila från det med jämna mellanrum.

Vila behöver inte handla om att ligga fängslad i sängen en hel dag, utan det kan handla om att under en period variera träningen. Kanske ta några promenader istället, eller testa andra träningsformer som inte är lika fysiskt krävande. Sedan tror jag att OM man blivit övertränad behöver man vila helt från träning i några dagar för att sedan trappa upp med lättare motionsformer.

 

IMG_4031

Det viktigaste när man är lite träningsgalen (som jag är) är att bara uppmärksam på kroppens signaler. Den senaste veckan har min motivation inte alls legat på topp för gymträning. De intensiva passen som jag vanligt vis brinner för har inte känts tilltalande alls. DET är kroppens sätt att säga att den behöver en paus. Så det jag har gjort är att sköta kosten bättre och variera träningen (för att fortfarande få röra lite på mig).

Jag har lagt vikterna på hyllan för att istället utmana mig med Body Combat, testa HOT Vinyasa flow och gått på ett Jazz-danspass. Igår trodde jag att jag var redo att köra ett tufft gympass igen, men ack så fel. Nu blir det återhämtning och återhämtning som gäller. 

 

Tags: , , , , , , , , , , ,

Kvällstankar: perspektiv

June 8th, 2015

Jag tänker tillbaka på mitt andra år i cheerleading. Jag hade hoppat från level 1 (lägsta nivån) till level 6 (högsta nivån) och kommit in i Sveriges landslag. Jag har nog aldrig varit så sjuk och/eller skadad som jag var under det året. Nu, så här långt i efterhand, kan jag verkligen förstå varför. Jag höll ju på att bränna ut mig totalt. Det är helt obegripligt hur jag trodde att jag trodde att jag skulle bli bättre av att aldrig låta varken kropp eller sinne få återhämtning. Jag bara körde på. Var det inte skolan så var det jobbet. Var det inte cheerleading så var det gymmet. Och där bland allt skulle jag även ha tid för min då nyblivna pojkvän som jag var väldigt kär i. Jag drack på tok för mycket kaffe och kroppen var ständigt i stress.

På ett sätt är jag tacksam över den erfarenheten det gav mig. Det känns nästan omöjligt att utsätta mig själv för sådan enorm påfrestning som jag lyckades göra då. Samtidigt vet jag att det kan komma smygande, för då förstod jag ju inte att det skulle leda till total utmattning. Då trodde jag att jag var Ironwoman och kunde klara av att göra allt, exakt på en gång och riktigt bra dessutom. Men ack så fel jag hade. Att göra för mycket är som upplagt för misslyckande, någonting som jag nu är väldigt aktsam över att inte hamna i igen.

Att kunna jämföra en sådan mörk period i sitt liv med hur man har det idag skapar verkligen perspektiv. Nu är jag faktiskt noga med återhämtningen efter träning, för att kunna prestera på nästkommande träningspass. Nu prioriterar jag verkligen sömnen, för jag vet att jag inte fungerar normalt annars. Nu dricker jag faktiskt inte mycket kaffe, även om jag fortfarande skulle kunna dra ned på det ytterligare. Nu gör jag faktiskt inte orimligt många saker samtidigt, även om det ibland kan kännas stressigt. Och nu vill jag verkligen ta tid för mitt förhållande, för jag förstår hur viktigt det är. Nu försöker jag verkligen ta hand om mig, för att jag vet att det behövs för att livet ska kännas bra i övrigt. Samt att jag behöver inte vara “Ironwoman” för att tycka att jag är en riktigt tuff brud! 😉

1455045_10153429969485123_243398714_n

Tags: , , , , , , , , , ,

Stressen måste bort innan jag kan må bra av maten

October 3rd, 2014

sen handlar det ju inte bara om vikt. Hur mår du efter ändrat kostintag? Gladare? Mer ork?
– me

Det är klart att maten har en stor betydelse på vårt välmående. Jag har ju mått så mycket bättre de senaste åren till skillnad från när jag svalt mig ordentligt. Men det finns ju även många andra faktorer som spelar in på vår hälsa, och jag har blivit starkt påverkad av dessa under de senaste tre veckorna. Det blev för stressigt med skola och behandling samtidigt, så nu har jag bestämt mig för att ta en paus från skolan, så får vi se hur jag kommer att må. Det här blir nog första gången någonsin som jag faktiskt är sjukskriven från skolan några veckor – nervöst, men spännande!

Trots att jag varit helt utmattad mentalt har jag dock upplevt att jag haft mycket mer energi på träningarna – det är ju underbart skönt! 😀

Tags: , , , , , , , , , , ,

Trötthet och rastlöshet

March 20th, 2013

Tack för ett riktigt bra svar!
Grejen är att jag varit inskriven på slutenavd på psyk och kommer i veckan skrivas ut för att klara mig själv, kommer vissa dagar vara ensam hemmaoch det är just ensamheten & känslan om att vara värdelös som sätter sig i skallen, och detta med känslan gör att man vill röra på sig hela tiden trots att man är helt slut i både huvud och kropp!
Fokusera på en sak som film och pyssel funkar en stund, sen måste jag byta grej.. hur lång tid tog det för dig innan du fick lust att göra mer saker och blev du sådär riktigt trött när du började äta mer? Känner nämligen av en grym huvudvärk numera…

KRAM!
Notis

Hej vännen! Vad kul att kommer med många frågor.

Jag förstår dig i rastlösheten. Jag är lika dan och det har jag alltid varit. Det var inte förrän jag nådde min bottenvikt och började med behandling som jag började med att ta det lugnare. Jag var som du beskriver det “helt slut i både huvud och kropp!”.

  • Vad gör man när man inte orkar göra något?
    Vilar.. typ ligger död
  • Vad gör ätstörningen när man bara vilar?
    Ger en ångest! 
  • Vad gör man när man får ångest?
    Försöker motionera.

Anledningen till att man blir så trött är för att kroppen verkligen inte har någon energi över till annat än återhämtning. Det är starkt rekommenderat att man tar det lugnt tills man kommit ur svälten. Sedan kan man börja aktivera sig mer och mer allt eftersom. Vi behöver röra på oss för att må bra, och när man har kommit så långt att kroppen är i en uppbyggningsfas (inte återhämtningsfas) så är det nödvändigt att få vardagsmotion. Kroppen behöver stärkas, men detta är inte förrän efter den har fyllt på alla tomma lager och reparerat alla skador.

Försök att vila nu ett tag. Var riktig lat! Hitta något intresse att grotta ned dig i ett tag. Fäst dig i en viss bokserie eller lär dig spela gitarr. Det är viktigt att man har något annat att fokusera på när ångesten kommer. Vilket inte är lätt alls! Men säg till dig själv att det är okej att ta det lugnt nu, din kropp behöver det. Senare, när du mår bättre så kommer du att få röra på dig utan att det skadar och då kommer det få dig att må ännu bättre! 😀

Min behandlare sa även att en viss rastlöshet brukar uppstå vid undervikt. Kroppens instinkter är att gå ut och “jaga” när man inte har alla energireserver. Det kan också bli en bidragande faktor till sömnlöshet och rest-less-legs så att säga. Men det försvinner när man går upp till normalvikt.

 

Tags: , , , , , , , ,

Trötthet trots bättre ätande

February 5th, 2013

Hej! Måste fråga en sak ang trötthet. Du verkar så pigg. Tränar och har dig. Själv är jag nu normalviktig men är obeskrivligt trött konstant! Såå jobbigt. Orkar inte va med vänner el knappt promenera. Vill bara sova. Många säger ju att blir trött i tillfriskningsprocessen men nu har jag varit utmattad galet länge. Blir rädd att det inte ska gå över. Har du inte känt dig tröttare nu än innan du började äta bättre? Borde ju va tvärtom. Jag har varit sjuk i 14 år o har ingen mens än. Kram Ida
Ida 

Hej Ida! Jag förstår din förundran. Det känns ju ologiskt att man ska bli tröttare när man får mer energi  i kroppen, va?

Precis som du skrev så är det vanligt att man blir helt utmattad i tillfriskningsprocessen. Kroppens förbränning förbrukar energi skrev jag för ett halvår sedan. Jag var inget undantag ifrån tröttheten när jag började äta ordentligare. Det var som att ju mer jag åt, desto tröttare blev jag. Så var det tills jag kom till en nivå där hungerkänslorna verkligen stabiliserades och vikten kändes bra. Jag kunde orka med att göra det jag ville.

Mitt liv kräver enormt mycket med energi, och ibland är det slitsamt – speciellt i de perioder som jag sover dåligt. Men eftersom att jag älskar att göra sakerna så pass mycket som jag gör så mår jag bara bra. Det är ju en anledning till att jag klarar av kosten så bra på egen hand – jag vill verkligen orka med mitt liv. Det känns verkligen bortkastat att inte orka med skolan, jobbet, studentlivet eller träningen pga. jag hellre går runt och är hungrig!

Om du är säker på att du äter tillräckligt med mat så kanske du bör kika lite noggrannare på vad du äter för mat. Kosten ger kroppen förutsättningarna till att fungera. Saknas någon byggsten så blir det svårare för den att gå runt. Eftersom att du har varit sjuk så pass länge kan jag tänka mig att kroppen har en hel del att reparera.

Om du inte har fått tillbaka mensen så är inte helt omöjligt att du har järnbrist. Det kan även ta lång tid innan mensen kommer tillbaka. Annars är just trötthet ett av de vanligaste symptomen vid järnbrist. Därmed skulle jag starkt rekommendera dig att kolla upp dina värden och fundera över kosten:

  • Äter du varierat?
  • Äter du regelbundet?
  • Äter du tillräckligt med kött, broccoli, bananer, ägg osv?

Det kan även vara så att din kropp behöver ligga på den övre gränsen av normalvikt. Du kan ju alltid prova att gå upp något kilo till och se om du blir piggare. Min behandlare berättade att hon beslutade att testa gå upp lite – då kände hon att hon orkade mer och vill absolut inte gå ner igen.

Tags: , , , , , , , , , , , ,

När kroppen signalerar trötthet

January 25th, 2013

Det är lätt för andra att döma och lätt för en själv att tveka. Vad är friskt och vad är sjukt? Ibland vågar jag inte berätta att jag är trött. Den första frågan som ställs då är “har du ätit för lite?”. Andra ifrågasätter mig, men jag gör även desamma.

  • När jag inte åt blev jag orklös.
  • När jag började att äta blev jag utmattad.
  • Nu, när jag äter bra blir jag trött – precis som alla andra.

Kosten har en enorm inverkan på vårat välmående. Får kroppen inte den energi som den behöver så är det självklart att den blir trött. Får inte hjärnan den näring som den behöver så är minst lika självklart att den ger upp.

Om man är hungrig på kvällen så är det kroppens sätt att säga att den behöver sova.
– vän till mig

FEL FEL FEL! Det är en självklarhet att när kroppen är hungrig så är det dennes sätt att säga att den behöver mat. När den är trött så säger den att den behöver sova. INTE TVÄRTOM! Detta anser jag vara mycket logiskt.

I varje fall handlar det inte om näringsbrist, när man känner sig trött. Alla människor känner sig trötta emellanåt. Alla behöver en god vila för att orka tampas med eller njuta av livet. Bara för att man haft/har en ätstörning så ska man inte behöva utgå ifrån att det rör sig om näringsbrist varje gång man känner sig trött (!). Det gäller att lära sig att tolka kroppens signaler.

  1. Känns kroppen tung och utmattat? Då behövs både energipåfyllning och vila.
  2. Värker huvudet? Kan behövas vatten, energi och vila.
  3. Svider det bakom ögonlocken? Då är det dags att ta sig en lång blund.
  4. Hungrig? Då behöver kroppen MAT!
  5. Trött? Då behöver man SOVA!

Tags: , , , , , , , , ,

Ätstörning utan bristande värden

January 12th, 2013

Hej! Vilken toppenblogg du har:). Vänder mig till dig med denna fråga du verkar vara så himla klok och veta mycket. Kan man vara underviktig och ha en ätstörning utan att ha ”brist” på något i kroppen? Jag har en för låg kroppsvikt och alltid extremt trött men det finns inga brister på något. Alla värden är okej utom sköldkörteln.
– Sandra

Hej Sandra! Tack för din viktiga fråga och förtroendet.

En ätstörning är en psykisk sjukdom och det är olika hur mycket den yttrar sig fysiskt. Man behöver till exempel inte vara underviktig för att ha en ätstörning, men för diagnosen anorexia nervosa ska man ha/haft en kroppsvikt under bmi 17. En ätstörning kan jämföras som en form av missbruk. Man hamnar i osunda matvanor där mycket kretsar kring kroppsvikt/utseende eller självskada.

Har du länge legat på denna vikt eller har nu nyligen genomgått en viktnedgång? 

Det tar tid innan kroppen ger utslag på de nya matvanorna. När mina föräldrar skickade mig till hälsocentralen för undersökning efter min “bantningssommar” så visade det sig att alla värden var okej (läs inlägg här). Jag har egentligen haft relativt bra värden för det mesta och detta tack vare att jag ätit en varierad kost trots begränsningarna. Jag åt för lite helt enkelt, och får kroppen för lite energi i sig så orkar den inte. Man går ned i vikt och känner sig efter ett tag helt utmattad.

Om du känner dig trött så kan det mycket väl vara så att du stoppar i dig för lite mat. Äter du varierat så kan värdena hålla sig på rimliga nivåer trots näringsbrist. Men självfallet kan man ha näringsbrist utan att det rör sig om en ätstörning.

Bara för att man har brist på näringsämnen behöver man inte ha en ätstörning. Likaså behöver man inte ha brist på något för att man har en ätstörning.

Jag har en ätstörning. Jag har mycket goda värden. Jag har bättre matvanor än de flesta jag känner, men jag har ett hjärnspöke som vill kontrollera energin in och ut ur min kropp. Hjärnspöket kräver att jag är smal och allra helst mager. Helst vill Ana inte att jag ska äta tillräckligt, helst vill Ana se mig sjuk av näringsbrist och utmattning på livet. Men jag vet att egentligen vill jag må bra. Ana kommer inte få mig att må bra, därför slåss vi. Idag kan vi kompromissa så att jag blir nöjd. Ibland måste jag nöja henne för att inte bryta samman, men i vardagen är det jag som har makten.

Jag tror att du nu får ta och besvara din egen fråga Sandra. Det är bara du som kan försöka tolka på vad som ligger bakom din undervikt och trötthet. Är det maten? Varför äter du då för lite? Kan det vara en ätstörning som spökar eller är det bara på den vikten du hamnat utan att tänka överdrivet på mat?

Är det spöktankar som lett till din undervikt så behövs de hanteras innan “bristerna” yttrar sig.

Angående sköldkörteln så vet jag faktiskt ingenting alls tyvärr! Men jag har några kloka läsare:

 

Sandra: Tar du tabletter för det där med sköldkörteln? Annars kan det vara dags att söka upp läkare bums och få något utskrivet. Om du har en överaktiv sköldkörtel så ökar din ämnesomsättning, vilket kan vara anledningen till att du känner dig trött hela tiden -din kropp får förmodligen inte tillräckligt med energi. En annan grej kan vara att du har järnbrist, vilket är mycket vanligt bland tjejer och gör att man känner sig trött och hängig. Har själv haft problem med detta. Gå in på närmaste apotek och fråga efter Niferex i tablettform. De är receptfria och är dessutom skonsamma mot magen, vilket många järntillskott inte är.

Så där har du lite tips från mig, hoppas allt löser sig för dig! :)
-Emma

 

 

Tags: , , , , , , , , , ,

Bota ångesten med vila

November 30th, 2012

När allting börjar kännas jobbigt och det minsta lilla orsakar ångest, då är det inte världen som håller på att gå under utan det som behövs är lite vila. En stund ifrån tankarna, en stund ifrån livet, ett ögonblick med annat fokus och en tid med sig själv. Våga glömma, våga drömma, återhämta dig och vakna en ny dag redo att ta nya tag.

Idag har jag ångest, men inte ångest över maten. Jag har ångest över att jag krånglat så förbaskat när jag skulle beställa cheerskor, och nu när de äntligen kom så var storleken för stor. Jag har en enorm ångest över att jag beställde fel skostorlek(!). Med lite eftertanke inser jag att jag faktiskt suttit kvar på skolan till middagstid de senaste tre dagarna, i morse började jag kl 08:00 och kom hem 19:00. Kanske beror den överdrivna ångesten på trötthet? Kanske berodde ångesten av anorexin på trötthet ibland också. Man mår bättre när man är utvilad och håller en bra kost. Man tänker bättre när man mår bra och “små saker” blir inte en lika stor börda.

Tags: , , , , ,

I brist på energi

November 16th, 2012

Denna gång talar jag inte om “energibrist” i form av näringsunderskott. Nu talar jag faktiskt om energibrist i form av orklöshet.

Jag känner mig grovt skoltrött denna vecka. Normalt sett brukar jag gilla pluggandet och att känna hur jag åstadkommer något i min vardag. Men nu är jag bara trött och längtar enormt till lovet! Det är bara en månad kvar, så jag bör överleva. Men det går segt att plugga när hjärnan inte orkar tänka och man vill inte riktigt fokusera. Motivationen är inte på topp och det känns inte särskilt kul.

Vet ni vad? Jag upplever detta fullkomligt normalt! Nästan som ett annat friskhetstecken. Jag är trött, och vill vila! Jag är lat och tar bussen överallt. Jag äter inte mindre för att jag suttit stilla hela dagen. Snarare tvärtom! Jag är trött och fyller på med energi.

I helgen ska jag ta hand om mig. Vila upp mig så att jag orkar köra på de sista veckorna. Börjar från och med idag; med godis och en efterlängtad film!

Fredagsmys med gott och STEP UP REVOLUTION !

 

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Några steg närmare helvete får det att brännas under fötterna

September 22nd, 2012

Händerna är kalla, fötterna är kalla, ansiktet är kallt, kroppen fryser. Musklerna värker, huvudet värker, ögonen svider, kroppen är trött.

Hur kan man välja att leva så? Hur kan man välja anorexins konsekvenser?

Efter en period av bakslag inser jag återigen att jag tänker inte välja den vägen. Mina bästa år av livet ska inte gå förlorat i anorexins fotspår. Jag tänker inte ge mig till henne. Nu får det vara nog!

Förlåt för att jag lyssnat på henne, men ibland behövs det. Ibland behöver man påminna sig själv hur jäkligt det är att leva i ätstörningen. Innan man kan lära sig att leva utan den så får man stå ut att leva med den. Den kommer att finnas alldeles bredvid en. Dörren kommer att stå öppen, bara några steg bort. Det gäller att motstå frestelsen, det gäller att INTE välja den dörren igen.

Tags: , , , , , , , ,

Hälsa Toppbloggare BMI Test - räkna ut BMI Follow on Bloglovin Hälsa bloggar Hälsa Blogglista.se PageRank
wordpress blog stats

Upphovsrätt 2012 Soelas | Alla rättigheter reserverade. Designad av Josasp